Plan Vma avec Séance 5 et 6

Et voila, tout neuf et prêt pour les personnes voulant faire

 5 voir 6 séances sur la semaine 

la suite du Programme de développement VMA que vous pouvez retrouver complet sur l'onglet Vma.

Je profite de mes vacances pour avancer sur mon blog et compléter les infos, mais pas trop non plus ;-))..

De plus , vous pouvez retrouver l’intégrale de ce sujet sur Raidlight dans la partie Blog Expert que j'alimente de temps à autre, comme je l'avais déjà fait avec la PPG et bientôt la PPS qui devrais être en ligne, le temps de faire des photos afin de compléter le doc et de le rendre plus attractif .

Pour la semaine 8 si vous partez sur 5 séances / hebdo , faire :

   séance 3     => faire la séance 5

   séance 4     => faire la séance 6

   séance 5     => Compétition ;-))..

Pour la semaine 8 si vous partez sur 6 séances / hebdo , faire :

   séance 3     => faire 1h 30 à 70/80%fcm

   séance 4     => faire la séance 5

   séance 5     => faire la séance 6 ou  repos
   séance 6     => Compétition ;-))..

Un peu compliqué ? Non, je suis sur que vous avez tout compris  !!

	SEMAINE 1	SEMAINE 2	SEMAINE 3	SEMAINE4
SEANCE 5	10’<70%fcm  + 30’ 70/80%fcm +10 x 400m R= E + 10/15’rac <70%fcm	10’<70%fcm + 30’ 70/80%fcm +8 x 600m R =1/2 E  + 10/15’rac <70%fcm	10’<70%fcm + 30’ 70/80%fcm +6 x 800m  R =1/4 E  + 10/15’rac <70%fcm	10’<70%fcm + 30’ 70/80%fcm +10x 400m  R =1/2E + 10/15’rac <70%fcm
SEANCE 6	1h à 70/80%fcm	1h à 70/80%fcm	1h à 70/80%fcm	1h à 70/80%fcm

 

	SEMAINE 5	SEMAINE 6	SEMAINE 7	SEMAINE 8
SEANCE  5	10’<70%fcm + 30’ 70/80%fcm +8 x 600m R = 1/4 E + 10/15’rac <70%fcm	10'<70%fcm + 30’ 70/80%fcm +6 x 800m  R = 1/4 E + 10/15’rac <70%fcm	10’<70%fcm + 20’ 70/80%fcm +10x400m R =1/2 E + 10 x 30”x 30” + 10/15’rac <70%fcm	10’<70%fcm + 20’70/80fcm +10 x45”x 30” +10’rac<70%fcm
SEANCE  6	1h à 70/80%fcm	1h à 70/80%fcm	1h à 70/80%fcm	1h à70/80%fcm