Plan Vma avec Séance 5 et 6

Et voila, tout neuf et prêt pour les personnes voulant faire

 5 voir 6 séances sur la semaine 

la suite du Programme de développement VMA que vous pouvez retrouver complet sur l'onglet Vma.

Je profite de mes vacances pour avancer sur mon blog et compléter les infos, mais pas trop non plus ;-))..

De plus , vous pouvez retrouver l’intégrale de ce sujet sur Raidlight dans la partie Blog Expert que j'alimente de temps à autre, comme je l'avais déjà fait avec la PPG et bientôt la PPS qui devrais être en ligne, le temps de faire des photos afin de compléter le doc et de le rendre plus attractif .

Pour la semaine 8 si vous partez sur 5 séances / hebdo , faire :

   séance 3     => faire la séance 5

   séance 4     => faire la séance 6

   séance 5     => Compétition ;-))..

Pour la semaine 8 si vous partez sur 6 séances / hebdo , faire :

   séance 3     => faire 1h 30 à 70/80%fcm

   séance 4     => faire la séance 5

   séance 5     => faire la séance 6 ou  repos
   séance 6     => Compétition ;-))..

Un peu compliqué ? Non, je suis sur que vous avez tout compris  !!

	SEMAINE 1	SEMAINE 2	SEMAINE 3	SEMAINE4
SEANCE 5	10’<70%fcm  + 30’ 70/80%fcm +10 x 400m R= E + 10/15’rac <70%fcm	10’<70%fcm + 30’ 70/80%fcm +8 x 600m R =1/2 E  + 10/15’rac <70%fcm	10’<70%fcm + 30’ 70/80%fcm +6 x 800m  R =1/4 E  + 10/15’rac <70%fcm	10’<70%fcm + 30’ 70/80%fcm +10x 400m  R =1/2E + 10/15’rac <70%fcm
SEANCE 6	1h à 70/80%fcm	1h à 70/80%fcm	1h à 70/80%fcm	1h à 70/80%fcm

 

	SEMAINE 5	SEMAINE 6	SEMAINE 7	SEMAINE 8
SEANCE  5	10’<70%fcm + 30’ 70/80%fcm +8 x 600m R = 1/4 E + 10/15’rac <70%fcm	10'<70%fcm + 30’ 70/80%fcm +6 x 800m  R = 1/4 E + 10/15’rac <70%fcm	10’<70%fcm + 20’ 70/80%fcm +10x400m R =1/2 E + 10 x 30”x 30” + 10/15’rac <70%fcm	10’<70%fcm + 20’70/80fcm +10 x45”x 30” +10’rac<70%fcm
SEANCE  6	1h à 70/80%fcm	1h à 70/80%fcm	1h à 70/80%fcm	1h à70/80%fcm

Myo Max +

Voici mon nouveau compagnon d'entrainement, enfin en complément de la course à pieds et de la PPG , L'éléctrostimulateur Myo Max +.

Je profite de la gentillesse de mon ami cycliste en semi retraite Emmanuel au doux surnom  "La Bracasse"  (du à la taille de ses cuisses impressionnantes et de son amour pour les vitesses supérieur à 40km/h) , pour lui piqué l'espace d'un certain temps son joujou électronique.

Le but de cette instrument , sera effectivement dans les semaines à venir de me renforcer les cuisses et les mollets notamment, afin de mieux me préparer à la fin de saison et de mettre toutes les chances de mon côté. Il reste un complément, et ne remplacera pas les séances terrains avec un travail régulier de la course à pied et ses  différentes allures qui l'endurance , le seuil et la vma, tout comme les sorties vélos dès que les beaux jours seront plus présents.

Je vais profiter de cette semaine, ou je suis en vacance, pour aussi faire du travail de renfort musculaire , avec les programmes de musculations, toujours en complément de la PPG et PPS habituel .

L'avantage de cette appareil est aussi les programmes  récupération après effort, qui permettent d'aider à mieux enchainer les entrainements, et ainsi mieux récupérer  .
Il peux être un plus après une compétition en se servant des programmes de massages afin de limités les éventuelles courbatures et ainsi accélérer la bonne récupération des muscles. Mais il ne faut pas pour autant oublier de conserver les bonnes habitudes , qui sont les bases de la récup, dormir , boire beaucoup d'eau en alternance avec de l'eau gazeuse , avoir une alimentation équilibrée et variée pour aider les muscles, le cerveau , le corps à ce régénérer naturellement.

Affaire à suivre !!!

Jeux Nutratletic / Raidlight

J'avais fait un post il y a quelques temps sur un jeu qui permettrait au futur vainqueur de gagner un an de produit de cette marque. Mais à mon grand regret , je ne fais pas partie de ceux-ci ;-(

Par chance , sur le forum de Raidlight , il y avait un autre jeux,et cette fois après avoir répondu correctement à plusieurs questions, 50 d'entre nous avaient la possibilité de gagner 4 barres de céréales , nouveau produit lancé sur le marché. Et là, je fais partie des petits chanceux qui vont recevoir dans leur boite au lettre cette récompense.
Ces nouvelles barres nouvelles générations sont faites pour ne pas à avoir recoure aux gels comme bien souvent sur les courses afin de ne pas avoir de fringales et de baisse de régime.

Cela tombe bien, puisque maintenant dans quinze jours, je vais commencer ma saison avec le Trail des 3 Châteaux qui à lieu au Creusot.

L'ami Remy en plein ravitaillement ;-))..

A cette occasion, je fait aussi un Rassemblement avec le Team Raidlight. Pour l'occasion j aurais le plaisir de revoir Remy qui vient de Lorraine et qui fait parti tout comme moi du C.O.Insming. Il y aura aussi Stéphane "Des Vieux Baroudeurs" qui vient de l'Ain, Martial du 71 et Vincent du 21. Tous les cinq , nous participons à la double épreuve du samedi soir et du dimanche matin. Nous retrouverons le samedi avant le départ afin de prendre un petit apéro Team Raidlight light et avec modération , bien gentillement offert, comme ils me l'ont confirmé d’ailleurs , par cette marque toujours aussi généreuse avec ces membres.
Puis il sera alors l'heure de ce préparer avant de prendre le départ de l'épreuve nocturne à 19h30 qui sera suivi d'un repas commun offert par l'organisation fort sympathique. Une bonne nuit au gymnase mit à notre disposition pour la nuit , en ésperant que cette année la lumière sera éteinte , pas comme l'an dernier ou ils nous avaient fallu dormir sous les projecteurs, et du coup pour beaucoup d'entre nous , ils avaient été difficiles le dimanche matin d'être en plein possession de nos moyens suite à cette nuit compliquée.
A 10h du matin on pendra le deuxième départ après un bon petit déjeuner   .
A cette occasion je testerais les nouvelles barres de Nutratletic que je viens de gagner et vous ferais par de mes impressions dans un prochain article .

Les Vieux Baroudeurs

Je me permets de faire un peu de pub pour la Bande" Des Vieux Baroudeurs".

Emmanuel S.   -    Stéphane R.  -    Jean-Marc D.

Je connais via le net Stéphane R(01) avec qui j'échange depuis un petit moment maintenant et dont une rencontre est prévu le 10et 11 Mars au Creusot à l'occasion du Trail des 3 Châteaux puis à l'UTMB fin Aout . Celui-ci à notamment fini le Tor des Géants en 2011, Ultra de 330 km avec 24000D+!!

Ces trois copains ont la bonne idée de monter une Assoc afin d'aider à travers des actions sportives leurs prochains.Bravo

Leur premier défi est pour Juin 2012 , faire Helsinki=>Lyon à vélo, soit 3200 km en autonomie.

 Affaire à suivre ;-))..