Nouvelle Page "" A VENDRE ""

Un peu de concurrence au Bon Coin ;-)).. dans cette nouvelle page

A VENDRE

Je mettrais des articles, des vêtements, équipements ou autre d'occasion, voir neuf , que je vends.

Les soldes avant les soldes ;-)).. 

Plan " Préparation Générale"

Ci-dessous un exemple de plan d'entrainement pour reprendre après une coupure annuelle, voir une blessure .

Si vous débutez ou que votre vma est < 14km/h, je vous conseille de diminuer à 3 séances hebdo en enlevant les semaines impaires la séances 2 , les semaines paires la séance 1.

Pour ceux qui sont sur 5 séances hebdo, prendre les deux options de la séance 3 pour qu'elles deviennent deux séances distinctes 3 et 4 , la séance 4 passant en 5.
EX ci-dessous:

Séance 1 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG

Séance 2 : 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 3 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG

Séance 4 : 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 2x5x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm

Séance 5 : 1h à 85%fcm* max sur terrain vallonné ou 2h de vélo/vtt

 
En cas de 6 séances hebdo, faire comme pour 5 séances hebdo ci-dessus en doublant la séance 2 pour qu'elles se placent  en séance 2 et 5 , décalant la séance 5 en 6 .
EX ci-dessous: 

Séance 1 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG

Séance 2 : 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 3 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG

Séance 4 : 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 2x5x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm

Séance 5 : 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 6 : 1h à 85%fcm* max sur terrain vallonné ou 2h de vélo/vtt

Semaine 1 

Séance 1 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG

Séance 2 : 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 3 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG

           ou 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 2x5x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm

Séance 4 : 1h à 85%fcm* max sur terrain vallonné ou 2h de vélo/vtt

Semaine 2

Séance 1 : 50' < 75%fcm ou 1h30 de vélo/vtt + PPG

Séance 2 : 10' < 70%fcm + 40' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 3 : 50' < 75%fcm + PPG

            ou 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 2x8x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm

Séance 4 : 1h30 à 85%fcm*  max sur terrain vallonné ou cross5/10km (dans ce cas option 1 séance 3)

Semaine 3

Séance 1 : 1h  < 75%fcm ou 2h de vélo/vtt + PPG

Séance 2 : 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 3 : 1h  < 75%fcm + PPG
            ou 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 2x6x45"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm
Séance 4 : 2h à 85 %fcm* max sur terrain vallonné ou 2h30/3h de vélo/vtt 

Semaine 4

Séance 1 : 50' < 75%fcm ou 2h de vélo/vtt + PPG

Séance 2 : 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 3 : 50' < 75%fcm  + PPG
            ou 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 6x1'x40" + 2'rec + 6x45"x30" + 10 < 70%fcm 
Séance 4 : 1h30 à 85 %fcm* max sur terrain vallonné ou cross5/10km (dans ce cas option 1 séance 3)

Semaine 5

Séance 1 : 1h  < 75%fcm ou 2h de vélo/vtt + PPG

Séance 2 : 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 3 : 1h  < 75%fcm + PPG
           ou 10' < 70%fcm +20' 70/80%fcm + 20x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm 
Séance 4 : 2h à 90 %fcm* max sur terrain vallonné ou 2h30/3h de vélo/vtt 

Semaine 6

Séance 1 : 1h < 75%fcm ou 2h de vélo/vtt + PPG

Séance 2 : 10' < 70%fcm + 1h 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 3 : 1h < 75%fcm + PPG
           ou 10' < 70%fcm +20' 70/80%fcm +  5x2'x1' + 2'rec + 10x45"x30" + 10 < 70%fcm 
Séance 4 : 2h30 à 90 %fcm* max sur terrain vallonné ou cross5/10km (dans ce cas option 1 séance 3)

Semaine 7

Séance 1 : 1h  < 75%fcm ou 2h de vélo/vtt + PPG

Séance 2 : 10' < 70%fcm + 1h10 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 3 : 1h  < 75%fcm + PPG
           ou 10' < 70%fcm +20' 70/80%fcm + 20x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm 
Séance 4 : 2h à 90%fcm* max sur terrain vallonné ou 2h30/3h de vélo/vtt + PPG

Semaine 8

Séance 1 : 50'  < 75%fcm ou 1h30 de vélo/vtt + PPG

Séance 2 : 10' < 70%fcm + 40' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG

Séance 3 : 50' < 75%fcm + PPG
Séance 4 : 2h à 90%fcm* max sur terrain vallonné ou cross5/10km (dans ce cas option 1 séance 3)

*Quand je marque sur les séances 4 par ex 2h à 90%fcm max, cela veut dire que sur les montées ou sur les zones planes voir en descente, vous pouvez courir à 90 % de fcm max sans que cela ne dépasse 1/4 de votre temps total de la sortie, le reste se faisant en endurance ,soit 80% de fcm max.

Pack Test OKIDOSPORT

Le voici le voilà mon pack test tout droit arrivé de chez  OKIDOSPORT, avec les fameuses barres Journey, les marpom's...... Je goute et vous en reparle rapido ;-))..

Miam miam !!!!

1 CUBE BIO TONUS & VITALITE  (petit sachet blanc )

1 MARPOM'S fraise pomme
1 MARPOM'S pomme 

1 GOURMIE'S citron amande

1 WOW!BAB rouge

1 JOURNEYbar pizza marinara
1 JOURNEYbar coconut curry

1 CARMELU 

1 sachet Biodrink Punch Power gout menthe, super produit que je connais ;-))..

A bientôt pour le cr !!!

Comparatif 3/4 Raidlight