Quelques Nouvelles, depuis le temps!!

Apres plusieurs mois de silence , je viens vous donner de mes nouvelles.

Je vais mieux, et cette fois on dirait bien que cela va durer un moment.
En effet, après plusieurs mois ou j'ai été arrêté, puis en mi temps, puis reprise puis de nouveau en arrêt , pour être en mi temps, je suis en ce moment et j’espère un long moment à temps plein.
Certes, je ne parle pas de sport, mais pour moi, ma famille, et l'avenir , l’essentiel est surtout d'arriver à préserver mon avenir professionnel.
Cela à demander quelques aménagement et modification , mais grace à la bonne volonté de mon employeur, c'est chose faite.

Pour ce qui concerne ma passion, le sport, la dépense et le dépassement de soi, et bien, je suis à la retraite.

Pas le droit de courir, c'est non négociable!!!

Et bizarrement j'en eprouve pas de manque.Je suis aussi conscient des risques que cela provoquerait , donc je suis sage.

J'ai le droit de faire du velo de route, tranquillou, de marcher le plus souvent possible, de nager sur le dos, mais là ce sera sans moi, car je suis une bille dans ce domaine ;-)

Et puis le repos forcer des mois passé ma permis de profiter differement de la vie , de ma famille.

Je reste malgré tout present dans le trail par le biais de RL et du forum.Je continue de suivre mes deux Miss qui font leurs dernieres compet de la saison ce WE.

Amigo Christophe ;-) au MDS 2014

Juliette Blanchet court demain sur le Grand Raid de la Réunion!!Possible de suivre l'ensemble de l'epreuve làhttp://grandraid.sfr.re/pages/accueil.jsp

Cecile Lefebvre sera ce WE auw Templiers pour defendre sa victoire de l'an dernier sur l'Integrale des Causses!!!

Je remercie toutes celles et ceux qui m'ont fait confiance encore une fois cette saison.

Une note particuliere à Christophe Maucuit qui a reussi dans sa magnifique saison un doublé de haut vol en terminant le Marathon des Sable et l'UTMB!!!!

A bientot 

FIN du Plan Prepa course type MDS (Partie 3)

Pour ceux qui souhaitent faire 4séance /Semaine ne pas faire les séances 4 et 5
Pour ceux qui souhaitent faire 5séances/Semaine ne pas faire la séance 5



SEMAINE 9 
Séance 1: 10' < 70% fcm + 10' 70/80% fcm +  2 x ( 15' 85 % fcm + 15' 85/90 % fcm) + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h 70/80% fcm SAD complet
Séance 3: 10' < 70% fcm + 20  70/80% fcm +  15x1''45"  + 10' <  70% fcm
Séance 4: 1h 70/80% fcm SAD complet
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  10x1'/1' en côte + 10' < 70% fcm
Séance 6: 10' < 70% fcm +  80' 70/80% fcm  +  3x15 80/90% fcm ( R1'30) + 15' <  70% fcm avec SAD complet

SEMAINE 10 
Séance 1: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  20x30"30"  + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h 70/80% fcm avec SAD 4KG
Séance 3: 10' < 70% fcm + 10  70/80% fcm + 20' 80/85% fcm + 20' 85/90% fcm + 20' 80/85% fcm  + 10' < 70% fcm
Séance 4: 1h 70/80% fcm SAD 4KG
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  15x1'/30" + 10' < 70% fcm
Séance 6: 10' < 70% fcm + 10  70/80% fcm + 1h 85/90% fcm  + 10' < 70% fcm

SEMAINE 11 
Séance 1: 1h 70/80% fcm SAD complet 
Séance 2: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  10x1'/30" + 10' < 70% fcm 
Séance 3: REPOS
Séance 4: 1h 70/80% fcm  
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  10x30"30" + 10' < 70% fcm
Séance 6: 10' < 70% fcm +  20' 70/80% fcm  + 2x10'  80/90% fcm ( R1'30) + 10' < 70% fcm 

SEMAINE 12 
Séance 1:  20’ < 80 % + 4x400m + 10’< 70% fcm
Séance 2: REPOS
Séance 3:  20’ < 80 % fcm + 3x400m + 10’< 70 % fcm
Séance 4: REPOS 
Séance 5: MDS
Séance 6: MDS


Il est possible de faire du velo/vtt, piscine ou autre sport portée en lieu et place des sorties endurance.Dans ce cas multiplier par 1,5/2 suivant la pratique , terrain votre temps de travail.Tout comme vous pouvez lors de vos SL faire du croisé en integrant une autre pratique sportive en continue ou en double séance journaliere.

Plan Prepa course type MDS (Partie 2)

Pour ceux qui souhaitent faire 4séance /Semaine ne pas faire les séances 4 et 5
Pour ceux qui souhaitent faire 5séances/Semaine ne pas faire la séance 5



SEMAINE 5 
Séance 1: 10' < 70% fcm + 10' 70/80% fcm +  3 x ( 10' 85 % fcm + 10' 85/90 % fcm) + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h 70/80% fcm SAD 3KG
Séance 3: 10' < 70% fcm + 20  70/80% fcm +  20X30"30" + 10' <  70% fcm
Séance 4: 1h 70/80% fcm SAD 3KG
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  10x1'/1' en côte + 10' < 70% fcm
Séance 6: 15' < 70% fcm +  80' 70/80% fcm  +  2x20 80/90% fcm ( R1'30) + 15' <  70% fcm avec SAD 6KG

SEMAINE 6 
Séance 1: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  20x30"30" en côte (recup 2') + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h15 70/80% fcm avec SAD 4KG
Séance 3: 10' < 70% fcm + 10  70/80% fcm + 20' 80/85% fcm + 20' 85/90% fcm + 20' 80/85% fcm  + 10' < 70% fcm
Séance 4: 1h15 70/80% fcm SAD 4KG
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  15x1'/40" + 10' < 70% fcm
Séance 6: Sortie Longue(SL) 6H rando course sur terrain vallonné avec SAD complet ou trail de  45/70 km ou course à étape sur 2j  avec SAD complet

SEMAINE 7 
Séance 1: 1h 70/80% fcm 
Séance 2: 1h 70/80% fcm 
Séance 3: 10' < 70% fcm + 10  70/80% fcm + 4x (10' 80/85% fcm + 5' 85/90% fcm ) + 10' < 70% fcm SAD 3kg
Séance 4: 1h30 70/80% fcm 
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  20x30"30" + 10' < 70% fcm
Séance 6: 10' < 70% fcm +  40' 70/80% fcm  +  3x20 80/90% fcm ( R1'30) + 10' < 70% fcm avec SAD 4kg

SEMAINE 8 
Séance 1: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm + 5x30"/30" + 3x3'/1' + 5x30"/30" + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h30 70/80% fcm avec SAD 5KG
Séance 3: 10' < 70% fcm + 10  70/80% fcm + 3x (10' 80/85% fcm + 10' 85/90% fcm ) + 10' < 70% fcm
Séance 4: 1h30 70/80% fcm 
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  2x8x45"/30" en côte (recup 2') + 10' < 70% fcm
Séance 6: SL 4h < 85 % fcm sur terrain vallonné avec SAD 5kg ou trail de 35/45 km avec SAD 5kg


Il est possible de faire du velo/vtt, piscine ou autre sport portée en lieu et place des sorties endurance.Dans ce cas multiplier par 1,5/2 suivant la pratique , terrain votre temps de travail.Tout comme vous pouvez lors de vos SL faire du croisé en integrant une autre pratique sportive en continue ou en double séance journaliere.

Plan Prepa course type MDS (Partie 1)

Pour mon pote Christophe qui va courir cette année le MDS je lui avait promis un coup de pouce
J'ai pris un peu de retard sur la mise en route du plan qui traîne au fond de mon ordi depuis un petit moment en prévision d'une éventuelle participation de ma part à cette course qui me fait rêver et qui est quelque part à l'origine de ma passion pour le trail et l'ultra.
Ce plan sera sur un total de 12Semaines de preparation avant le depart pour le MDS.

Pour ceux qui souhaitent faire 4séance /Semaine ne pas faire les séances 4 et 5
Pour ceux qui souhaitent faire 5séances/Semaine ne pas faire la séance 5

SEMAINE 1 
Séance 1: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  2x8x30"30" (recup 2') + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h 70/80% fcm avec Sac A Dos(SAD) 2KG
Séance 3: 10' < 70% fcm + 20  70/80% fcm +  2X (15' 80/85% fcm + 5' 85/90% fcm ) + 10' <  70% fcm
Séance 4: 1h 70/80% fcm avec Sac A Dos(SAD) 2KG
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  10x1'/1' en côte + 10' < 70% fcm
Séance 6: 10' < 70% fcm +  70' 70/80% fcm  +  3x10 80/90% fcm ( R1'30) + 10' <  70% fcm avec SAD 2KG

SEMAINE 2 
Séance 1: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  2x10x30"30" en côte (recup 2') + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h10 70/80% fcm avec SAD 3KG
Séance 3: 10' < 70% fcm + 10  70/80% fcm + 20' 80/85% fcm + 10' 85/90% fcm + 10' 80/85% fcm  + 10' < 70% fcm
Séance 4: 1h10 70/80% fcm avec Sac A Dos(SAD) 3KG
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  2x8x45"/30"(recup 2') + 10' < 70% fcm
Séance 6: Sortie Longue(SL) 2h30 < 80 % fcm sur terrain vallonné avec SAD 2kg ou trail de  25/35 km avec SAD 2kg

SEMAINE 3 
Séance 1: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  10x1'30"/1' + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h20 70/80% fcm avec SAD 4KG
Séance 3: 10' < 70% fcm + 10  70/80% fcm + 4x (10' 80/85% fcm + 5' 85/90% fcm ) + 10' < 70% fcm
Séance 4: 1h20 70/80% fcm avec Sac A Dos(SAD) 4KG
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  2x8x45"/30" en côte (recup 2') + 10' < 70% fcm
Séance 6: 10' < 70% fcm +  40' 70/80% fcm  +  3x20 80/90% fcm ( R1'30) + 10' < 70% fcm avec SAD 4KG

SEMAINE 4 
Séance 1: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm + 5x30"/30" + 3x3'/1' + 5x30"/30" + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h30 70/80% fcm avec SAD 5KG
Séance 3: 10' < 70% fcm + 10  70/80% fcm + 3x (15' 80/85% fcm + 5' 85/90% fcm ) + 10' < 70% fcm
Séance 4: 1h30 70/80% fcm avec Sac A Dos(SAD) 5KG
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm +  2x8x45"/30" en côte (recup 2') + 10' < 70% fcm
Séance 6: SL 4h < 80 % fcm sur terrain vallonné avec SAD 5kg ou trail de 35/45 km avec SAD 5kg