Pour ceux qui souhaitent faire 4séance /Semaine ne pas faire les séances 4 et 5
Pour ceux qui souhaitent faire 5séances/Semaine ne pas faire la séance 5
SEMAINE 9
Séance 1: 10' < 70% fcm + 10' 70/80% fcm + 2 x ( 15' 85 % fcm + 15' 85/90 % fcm) + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h 70/80% fcm SAD complet
Séance 3: 10' < 70% fcm + 20 70/80% fcm + 15x1''45" + 10' < 70% fcm
Séance 4: 1h 70/80% fcm SAD complet
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm + 10x1'/1' en côte + 10' < 70% fcm
Séance 6: 10' < 70% fcm + 80' 70/80% fcm + 3x15 80/90% fcm ( R1'30) + 15' < 70% fcm avec SAD complet
SEMAINE 10
Séance 1: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm + 20x30"30" + 10' < 70% fcm
Séance 2: 1h 70/80% fcm avec SAD 4KG
Séance 3: 10' < 70% fcm + 10 70/80% fcm + 20' 80/85% fcm + 20' 85/90% fcm + 20' 80/85% fcm + 10' < 70% fcm
Séance 4: 1h 70/80% fcm SAD 4KG
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm + 15x1'/30" + 10' < 70% fcm
Séance 6: 10' < 70% fcm + 10 70/80% fcm + 1h 85/90% fcm + 10' < 70% fcm
SEMAINE 11
Séance 1: 1h 70/80% fcm SAD complet
Séance 2: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm + 10x1'/30" + 10' < 70% fcm
Séance 3: REPOS
Séance 4: 1h 70/80% fcm
Séance 5: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm + 10x30"30" + 10' < 70% fcm
Séance 6: 10' < 70% fcm + 20' 70/80% fcm + 2x10' 80/90% fcm ( R1'30) + 10' < 70% fcm
SEMAINE 12
Séance 1: 20’ < 80 % + 4x400m + 10’< 70% fcm
Séance 2: REPOS
Séance 3: 20’ < 80 % fcm + 3x400m + 10’< 70 % fcm
Séance 4: REPOS
Séance 5: MDS
Séance 6: MDS
Il est possible de faire du velo/vtt, piscine ou autre sport portée en lieu et place des sorties endurance.Dans ce cas multiplier par 1,5/2 suivant la pratique , terrain votre temps de travail.Tout comme vous pouvez lors de vos SL faire du croisé en integrant une autre pratique sportive en continue ou en double séance journaliere.
super Denis, ça sent bon la fin des entrainements et très bientôt le MDS!!!
RépondreSupprimer@+ ;-))... Christophe