Veste Aerial de Vertical

 Voici la description de Verticale

"L’Aerial Stretch jacket est une veste légère, imperméable

et très respirante en MP+® 2 couches, ultra stretch,

INDISPENSABLE pour toutes les activités dynamiques !

Poids : 540g"

Perso, au niveau du poids, j 'ai 426 grammes pour une taille L.

Cette veste est très légère, chaude et respirante pendant l'effort. La matière est très douce et agréable à porter.

Essayé plusieurs fois sous une pluie battante, en courant ou à vélo grâce au dos rallongé sur l'arrière de celle-ci qui protège bien les reins , je suis resté au sec sans pour autant transpirer à l’intérieure .

Il y a une capuche qui vient se ranger dans le col, très pratique, fonctionnel , et facile d'accès , elle couvre bien la tête .

La veste à quatre poches, deux latérales à fermetures éclaires étanches il va de soit , et deux poches poitrines d'un volume impressionnant , large d'accès de plus.

Bidon pas Bidon !!!

Mission =>  Modifiée mes bidons pour alléger l'ensemble.

Bidon Raid de chez Raidlight
Poids unitaire = 90gr

Voila un petit moment que je cherche le moyen de réduire le poids de mes deux bidons Raid de Raidlight  que j'utilise avec mes sacs Olmo 5 ou 20 Litres sur les trails longs et Ultra. Pour deux choses, la première par amusement et defi , et la deuxième , en vue de l'Utmb 2012 , et de mon pari/challenge perso d'avoir un sac complet sous les 4 kg au départ avec tout le matos obligatoire, nourriture, bâtons, vêtements ....

Mes lectures et mes recherches mon permis de réfléchir  tranquillement à une solution .  

A question urgente, réponse lente .

Le but étant divers , car je veux garder autant que possible la contenance , et donc mon autonomie actuel de 2 fois 750ml . Je veux aussi conserver le système de paille avec aspiration comme le sont équipés les modèles Raidlgiht et pouvoir du coup garder la possibilité de boire en courant sans geste particulier, le regard étant toujours disponible pendant l"effort, les mains aussi . Il faut aussi que le diamètre de la future gourde rentre de nouveau dans l'emplacement prévu sur les sac.

Mes premiers essais seront fait avec des bouteilles d'eau plastiques de 500 ml, certes légère, mais trop légère, trop souple , pas assez  de contenance, donc peur de manquer sur certaines courses entre deux ravitos si il fait chaud, peur que la fragilité de la bouteille casse trop facilement.
Si cela m'a permis de commencer à entrevoir le chemin à prendre, il me faut trouver la bonne bouteille.
Je sais que les premiers du peloton  font ainsi avec ces bouteilles , car vu leur rythme de course , 1L est suffisant. Mais je trouve trop fragile cette solution. Car surtout que si je veux garder mon volume embarqué, je dois prévoir trois bouteilles , ce qui fait que le gain de poids 30/40gr potentiel n'est pas intéressant et je dois mettre la troisième bouteille dans le dos, donc non , aucun intérêt pour moi .

Je suis patient et je prends tout mon temps.

La solution viendra un jour grâce à mes enfants , qui ont demandés à leur mère du yaourt à boire ;-))..
Tiens tiens tiens!!!!
Là voila peut être ma solution , grâce à cette bien belle bouteille de 850 ml, plus solide, light,  que les modèles pour eaux minérales.

Allez , c'est parti !! Mèche, démontage des bidons RL afin de récupérer toutes les pièces annexes pour ne laisser que le couvercle et la bouteille.

Je perce, j'ébavure, je remonte . Yes , c'est good !! 50gr un bidon !!

Soit un gain de 40gr car les bidons Raid RL font 90gr / pièce.

L'étanchéité est quasi idéale au niveau du raccord de la paille dans le couvercle. Avec les secousses , quelques gouttelettes passent, mais rien de bien gênant. Au niveau des deux petits valves qui permettent à l'air de compenser l'aspiration du liquide et d'éviter la déformation du bidon fonctionne comme à l'origine. Seul la longueur de la paille est un peu juste. Je me dis que je trouverais une solution, avec déjà une petite idée derrière la tête .

Alors , c'est parti. a l'occasion des prochaines courses,  rachat de deux autres yaourt à boire , afin de fabriquer mes futures gourdes .

Le jour J arrive et là, je vois dans le rayon , les cousins, plus petits, 750 ml , Tip Top.
Ils font le même diamètre. Good!!!

Il m'a fallu être patient, car les enfants doivent avant de passer à l'action , boire le contenu ;-))..

Mais , comme ils aiment ce produit, tout va très vite .

ALLEZ   ACTION   !!!

On démonte, on perce , on ébavure, on remonte .

Petit test pour vérifier que tout est étanche au niveau du couvercle, qui comme la première fois , laisse passer quelques gouttelettes en cas de forte secousse, mais rien qui ne me dérange.

Au niveau aspiration, encore une fois ,  tout est bon, les valves fonctionnent comme à l'origine.

 On peut noter aussi le changement de la pipette par un système plus souple et tout aussi étanche. Je le préfère, car il suffit de pincer celui-ci et d'aspirer pour boire, et non de tirer dessus pour déverrouiller et boire comme ceux d'origine, qui à la longue me procurait un problème au niveau du palet .

  

Pour la paille, est bien, la solution est plus du coup un gain supplémentaire de poids. Car vu que ces nouveaux bidons font une hauteur identique à ceux de RL, je n'avais pas besoins de les modifier. Mais comme entre temps , j avais prévu de le faire sur les premiers protos avec comme solution , une paille comme vous pouvez en trouver dans tous les restos , bars ....Juste besoin de couper sur les pailles d'origine un petit morceau , lui même fendu en deux pour qu'il serve de raccord sur le système en place au niveau du couvercle . Le bout qui se coude vers le bas afin d'être en contact avec le fond du bidon.





Je sors la balance afin d'avoir le verdict .


Le résultat est excellent avec seulement 35/36Grammes le bidon , 71 gr les deux de 750 ml , soit un gain de 110 gr par rapport aux Raids !! Wahou !!!

Des bosses et des bulles: Flopett Story (part 1)

Je vous conseille de jeter un petit regard à cela, on aura peut être la chance d'avoir une BD un jour ou l'autre

Des bosses et des bulles: Flopett Story (part 1): Bon et bien c'est parti pour un premier essai de bande dessinée sur le Trail... Ce n'est évidemment pas les idées qui me manquent, vo...

La VMAA ou Vitesse Maximum Aérobie Ascensionnelle

Si on parle souvent à juste titre de la Vma ,  on parle et on utilise de plus en plus souvent en trail la notion de  Vitesse Ascensionnelle ( VA)  pour designer notre valeur à courir  un dénivelé positif D+ (différence entre le point le plus bas au départ et le point le plus élevé à l’arrivée  ,  exprimé en mètre) pendant un temps (généralement sur une heure) , cette valeur est le plus souvent exprimé donc en mètre/heure  . On peut évidement avoir la même donné pour les descentes, dans ce cas on parlera de Vitesse de descente( VD) .

Apres avoir fait un test , voir ci-dessous, on aura notre VMAA (Vitesse Maximum Aérobie Ascensionnelle) . La connaissance de cette valeur va permettre de prévoir entre autre sur un Ultra , course de montagne / trail  à fort D+, sa progression dans les zones montantes et ainsi permettre une meilleur gestion / anticipation des ces efforts . Elle nous servira aussi à mieux travailler les fractionnés en côte et du coup  à améliorer nos performances dans ce secteur.

Plusieurs tests sont possibles afin de connaitre cette fameuse  valeur dite VMAA .

Je vais vous en présenter deux .

Mais attention, plusieurs éléments peuvent influer sur votre performance lors de ce test comme lors de vaut future épreuve, dont la plus  importante, c’est l’altitude à laquelle vous produisez votre effort. Car comme vous le savez, plus vous courez en altitude  plus l’oxygène se fait rare , ce qui influe directement sur votre performance qui sera à la baisse surtout quand elle est liée en plus à l’accumulation de la fatigue . Il y a aussi l’état le sol (racine, rocher…) , la météo et notamment le vent si il est de face , humidité...

Pour cela il vous suffit de  trouver un pente dans un milieu naturel genre  un chemin forestier, hors bitume entre  10 à 20% . Cette même pente pourra devenir par la suite votre terrain d’entrainement specifique pour avoir toujours les mêmes repères.

Par contre, plus votre test ou futures exercices seront effectués dans une pente à plus ou moins fort pourcentage, plus votre résultat sera élevé ou variable, donc je vous propose de vous référer au tableau ci-dessous (Source Nutratléctic) qui vous aidera à mieux programmer vos sorties, puis comparer et analyser  vos futurs performances.

1)Le Demi cooper en côte :

Il est un des plus simples et des plus standards.

Après un échauffement de 20/30’ avec quelques accélérations, courir entre 4’ mini pour un débutant à 12’ maxi pour un expert droit dans la pente afin de connaitre sa future valeur VMAA au terme du temps défini.  

Pour cela l’aide d’un altimètre barométrique dont la marge d’erreur ( +/- 3m en général ) est plus fiable que les gps vous donnera votre D+ au terme de votre exercice.

Puis multiplier si c’est 5’ par 12 le résultat obtenue

Ex => en 5’ j ai fait 80 D+ x 12 = 960 m/heure soit 960 de VMAA.

2)Le Temor :

Le TEMOR ou Test En Montagne Régulier a était mis en place par Eric Lacroix, Coach du Team Asics avec Erik Clavery dans ces rangs  et de Thomas Lorblanchet (Team Salomon) Svp !!!

Il peut venir aussi en second lieu confirmer le demi cooper réalisé précédemment.

Pour ce faire, il faut sur une distance comprise entre 4 et  8 km avec un dénivelé positif(D+) compris entre 400 et 800m , un D- inférieur à 100m, idéal nul, courir pendant  un temps  compris entre 30’ et 1h30’ . Ce dernier test intéressant à double titre , car il pourra vous servir avant un programme de développement puis en fin de période d’entrainement .vous pourrez  ainsi vérifier votre progression au terme de cette période allant le plus souvent de 4 à 8 semaines.

Voici quelques futures pistes en vrac, à travailler pour progresser et développer votre VMAA :

1)Travaille de PPG avec différents exercices (corde à sauter, demi-squat, chaise, foulée bondissante,…..) 

2)Les répétition de montée en course à pied , en série qui seront progressives en nombres au fil des semaines comme dans n’importe quelle préparation. 

Mais on peut aussi prévoir des montées plus longues avec un travail au seuil + dont la zone de fc sera entre 85/90% fcm, quitte à marcher rapidement afin de rester dans la zone de travail . 

Pour ceux qui ne peuvent avoir la possibilité de courir en côte , le travail au seuil dans la zone 85/90%fcm après une échauffement long de 1h à 1h1/2, peut ce faire sur le plat. En prépa Ultra, je vous conseille de partir avec votre sac à dos chargé mode compet pour augmenter le travail et le bénéfice future de la séance. Dans ce cas je vous conseille aussi de travailler le renfort musculaire avec plus de PPG que les montagnards , et de croiser autant que possible avec le vélo.

3)Monté d'escalier, idem en série progressive en nb et tps, sur un pied, pied joint, marche deux par deux , trois par trois , de coté, en arrière ……

4)Travail à vélo (route, vtt ) gros plateaux assis 50/70 rpm en montée , ou tout à droite pour les plus costauds,sans se servir de ces mains qui doivent juste être posées sur le cintre pour un meilleur travail des jambes . On peut le faire sur des montées courtes, travail en série plus nombreuse ou en montée plus longue et dans ce cas moins de répétition. Récup en descente. 

Pour les coureurs de plaine, faire la même choses assis sur route plate, avec tout à droite , sans chercher la vitesse , possible pour les plus aguerri de le faire sans tenir son guidon , le torse relevé, attention toute fois au vent, voiture ou autre . Possible aussi de le faire en tirant un copain qui s’accroche à vous au niveau de la selle ( quel coureur cycliste n'a pas fait cela pour faire une blague à un pote !! ) , mais encore une fois, attention à bien maitriser le sujet afin de ne pas finir au tas !!

5)Travail à vélo (route/vtt) en danseuse permet aussi de renforcer le genoux et se rapproche plus du geste de la course à pied. Comme ci-dessus, montée courte ou longue, série et temps doivent suivre une progression.

 Pour les coureurs de plaine , possible de le faire aussi sur route plate, on met tout à droite sans recherche de vitesse.

6)Le vélo elliptique sans les bras, stepper, ski alpinisme, le tapis de course avec inclinaison , le homer trainer  et bien d'autre sport … sont aussi de bon moyen de ce renforcer et d’améliorer ses futures capacités en montées et donc sa VMAA.

Le tout est de varier  ces séances courtes, moyennes, longues au fil des semaines d’entrainement en fonction de ces capacités, et de l’objectif en vue en se faisant PLAISIR.

Référence Nutratléctic(tableau) et Training@Trail (Temor)

Lombalgie chronique ;-(

Arrivé hier à 12h pour finir ma terrasse en bois dernier crie ;-))..  pas de médecin généraliste (repos le mercredi) pas ou plus de sos médecin en Saône et Loire et médecin de garde pas avant 20 h , tip top pas cool ;-(
Donc mercredi soir 23h pas de travail et vivement demain en ésperant que tout rentre dans l'ordre très très très rapidement !!


Malheureusement la visite du medecin de garde à 20h , va ruiner mes espérance.

Lombalgie Chronique !!!

8 jours de repos, je suis cloué au lit , incapable de marcher sans couiner.
Et bien voila à deux jours d'un départ vers Saint Claude pour un gros WE sportif sur l'Uttj, je suis obliger de jeter l'éponge , abandon au km 0 !!
Pas de WE avec les copains, pas de competition, pas de prepa Utmb!!
Je vais devoir revoir mes plans une fois que je serais remis de façon sur sur pied.
Apres, ce qui fait mal ne tue pas donc je reste positif et garde le moral, je vais pouvroi suivre le tour de France , être avec mes enfants en vacances ce soir.