samedi 29 décembre 2012

Projet 2014 !!

On est pas encore en 2013 , que les projets 2014 sont en action.

Le projet, c'est une équipe de 5 coureurs pour participer à la Trans AQ en Aquitaine fin mai 2014.
On profite de notre course pour mettre en avant l'association "X traordinaire"



On vient tous du Team Raidlight sur lequel on s'est connu.

Le projet avance, il va être l'heure d'aller chercher des partenaires afin de nous aider dans notre aventure. Pour cela un page Facebook a était créer ;-)



 ainsi qu'une adresse Mail afin de nous contacter directement.

dimanche 23 décembre 2012

Je vous présente William ;-)

William Weiss, membre du Team Raidlight et moi même, coach de Raidlight , nous vous proposons un retour sur une année de coaching virtuel de Raidlight .


 Qu’est ce qui vous a amené à vous lancer dans la notion du coaching Virtuel ?
 
William

Il y a un an, en cette fin de saison, il était l'heure de réfléchir sur mon planning de trail 2012. Mes habitudes étaient de trouver quelques belles courses régionales, voire nationales et d'envisager un plan spécifique avant chacune des dates. Les courses s'enchaînaient avec le plaisir de les cumuler, généralement entre 10 et 15 par ans.
Si je finissais toutes les courses sans difficulté majeur, je ne constatais pas de vraie progression. Pire en 2011, sur la même course (de 32km) réalisée en 2010, je perdais plus de 10 minutes. Je n'avais pas de stratégie annuelle mais plutôt un enchaînement au feeling avec tout de même généralement 4 à 6 semaines spécifiques avant chaque dossard.
J'ai bien lu quelques magazines, le livre extraordinaire de Bruno Heubi, mais pas facile de transcrire ces conseils génériques à sa propre situation. Début décembre, lancé sur un nouveau plan VMA histoire d'améliorer ma vitesse, j'éprouvais quelques difficultés lors de séances VMA. J'ai alors décidé d'écrire un billet dans la rubrique ""coaching - conseil ..."" pour chercher à comprendre (http://www.raidlight.com/Coaching-Conseils.html?id_forum=125224). Les réponses ont commencé à me faire mesurer l'inadaptation de l'organisation de mes entraînements.
Il était l'heure de changer de technique. Les réponses reçues sur notre site communautaire m'avaient semblé être une piste pertinent. Et tiens, si j’interrogeais la tribus Raidlight pour mieux m'entraîner ? C'est là que tout a commencé et que le grand chef Sioux Denis est rentré en piste (single !) ...
 
Moi

Aider mon prochain en partageant ma passion pour le sport, voila mon objectif premier à chacune de mes réponses.
Toujours rester positif avec mon partenaire virtuel quel que soit son niveau, son objectif.
A travers chacune de mes interventions, j'apprends autant que je transmets, tout le monde profite de l'échange.
Je suis aussi un coureur, avec un passé entre autre de cyclisme qui m'a beaucoup apporté et dont j'ai beaucoup appris .
Donc je connais l'importance de la vie de famille, professionnelle, de l'entrainement, les blessures, les doutes et interrogations ... qui peuvent compliquer la vie d'un amateur.
A partir de là, j'ai pour habitude de rester simple , accessible dans mes réponses afin d'avancer et de ne pas nous compliquer la vie. Surtout que ces échanges se fond quasi que  par post sur le forum de Raidlight.

Comment avez-vous construit votre "relation" virtuelle ?


William

C'est donc en postant http://www.raidlight.com/Coaching-Conseils.html?id_forum=130192">un billet
sur comment structurer une année d'entraînement que les choses ont vraiment commencé .
Rapidement Denis me proposait de modifier quelques données et de revoir la répartition des courses. À l'aide d'un fichier de type tableur construit par Denis et partagé sur Google doc, l'année à été projetée. J'ai posé les courses envisageables et précisé celle(s) que j'avais envie de retenir comme objectif(s).

Moi

William s’inscrit dans un groupe de membres que je suit régulièrement dans la partie Coaching du forum.
Je dois avouer que William m'a chèrement payé, d'ailleurs Will, j'attends toujours mes chèques emploi service ;-), non je déconne!!
Après une question de William, je lui est proposé de programmer sa saison pour avoir une progression en fonction de ses souhaits correspondant à ses capacités et disponibilités.
Une fois ce travail de construction mit en place, ils nous permet d'avancer en sachant quoi faire, quand, et comment avec une lisibilité pour les deux parties. Cela facilite l'avancé du projet, surtout dans le cas de quelqu'un comme William, que je suis tout au long de la saison.
 
Comment au quotidien gérez vous ces relations ?
 
William

Conscient que Denis est très sollicité par de nombreux membres de la Team, je me suis vite dis : charge pas la mule (euh, pas d'interprétation entre nous, la mule c'est l'ordi, pas Denis), alors ma première idée était de chaque semaine, faire un billet pour faire le bilan de la semaine écoulée et une projection sur la semaine à venir.
La première chose, une fois que nous étions d'accord sur les gros blocs à poser - lire par là, l'enchainement de plan préparation générale, développement VMA, préparation spécifique, période de repos - et la détermination de 3 objectifs sur l'année, il fallait trouver les plans adaptés à mon niveau, mes prétentions et ma disponibilité.
Denis a corrigé plusieurs mois ma macro-programmation et il m'a proposé divers plan. Il y avait déjà bien sur ceux qu'il propose sur son site notamment pour le travail de VMA mais également ses plans spécifiques trails .
Je me suis parfois permis des mixes avec les plans RL, ou  http://www.raidlight.com/VMA-en-cote-avec-chaise-de-killy.html">mon imagination
.
Le macro plan posé, les plans choisis, l'action s'engageait ...


Moi

Ah, la gestion de tout ça ;-)).. j'avoue par moment, c'est compliqué !!! Surtout en terme de temps disponible pour bien répondre à tous le monde .
Avec le temps, j'ai trouvé un équilibre.
Le plus dur est d'avoir une continuité dans l'échange afin de bien comprendre ce que désire le coureur, mais surtout d'être sur que mes infos soit bien interprétés afin de ne pas pousser le coureur à l'erreur. Il faut aussi que j'arrive à sentir à travers l’échange l’état mental, physique de l'autre. Je leur pose souvent la question pour savoir si tout va bien, si ils ne sont pas trop fatigués.... Mon objectif est d'ajuster les programmes au fur et à mesure de la saison afin qu'il prenne du plaisir à ce qu'il fait  toute l'année.
J'en ai profiter pour alimenter le Blog expert de RL afin d'avoir un support accessible à tout le monde en complément de ce qui existait et notamment les plans d'entrainements .
Je ne fais pas de plans individuels,car avec le nombre important de membres sur le forum, je ne pourrais pas m'en sortir. Donc je propose ceux de RL, les miens ou un plan que le coureur souhaite utilisé,et en fonction de ces capacités , on le modifie si besoin à son objectif afin qu'il lui corresponde le plus possible.
Par contre j'aide de plus en plus de membres sur leur planning annuel via un fichier partagé cela aide les deux parti à avoir une visibilité sur le travail à faire. Certains pose une question qui peut amenée un suivi en vue d'un ou de plusieurs objectifs.
C'est toujours l'internaute qui en fonction de ses besoins décide de la suite de l’échange, de sa fréquence.... je m'adapte aux besoins de celui-ci.

Comment avez-vous échangé ?
 
William

J'ai fait un billet pour chacune des grandes étapes de mon année.
1 - Lancement de la préparation en février
2 - Ma préparation générale fin mars
3 - Ma prépa du Marathon Mont Blanc en avril
4 - A compter de juillet, mon gros objectif 2012, l'Infernal trail
5 - Gestion de la fin 2012 en novembre

Dans chaque billet, j'ai réalisé ma synthèse hebdomadaire et je propose mon programme de la semaine suivante.
Certain billet ont duré 3 mois avec au minimum 1 message par semaine.
 
Moi
 
Je demande le plus souvent un sujet par Objectif à venir afin d'avoir un post spécifique en sachant ou on va .
Cela peux varier, d'un jour à l'autre en fonction des questions et des réponses de l'un et l'autre, de nos disponibilités.
William, un fois le sujet mis en place, intervient en fonction de ses besoins ,mais  le plus souvent jour après jour.
Cela me permet d'avoir un meilleur suivi , de mieux ressentir ses besoins, sa forme ses doutes.
En parallèle, sur sa partie blog perso de RL, il fait un résume de sa semaine plus complet. Il me donne le lien pour me facilité la tache(Merci Will!!).
Et ainsi de suite d'objectif en objectif au fur et à mesure de la saison.


Alors les premiers résultats ?

William

Mon premier trail 2012 était en blanc en février, positionné en début de ma préparation, avec en plus un phénomène de type gastro la nuit de la veille, j'ai galéré mais le parcours était tellement génial, que le bonheur l'a emporté. En revanche, le chrono et les sensations ...pas top, donc facile à améliorer.
En mars sur un trail intermédiaire de 46 kms, j'ai assuré tranquillement toujours en phase de construction du fond. Là, on ne pouvait pas encore parler de résultat outre celui d'avoir un fil conducteur motivant.
En avril, après avoir construit ce fond, on a attaqué la VMA avec un test grandeur nature sur un semi sur route en mai. Là, clairement, j'ai senti que nous venions de passer à un autre régime. Résultat 1h38 sur le semi, mon record battu. De quoi avoir la banane et la pêche ! Et de bon augure pour la suite ...

Moi

Là, j'ai la pression.
Étant compétiteur , je connais l'importance de la performance, du résultat attendu, espérer.
William est un élève assidu , travailleur, facile à gérer, même à distance.
Mais la pression de l’échec , la blessure pour lui est présente chez moi. Quand je sais qu'il court, je m'angoisse .
Si je suis dispo et suivant les courses, j'essaie de le suivre sur le net, ou d'avoir des nouvelles rapidement.
Cette saison 2012 fut pour lui une grande réussite, de très bons résultats avec beaucoup de plaisir . Je suis très fier de lui et de ses résultats grâce à son travail accompli.Il a grandi , enfin , sportivement parlant !!Il a appris beaucoup de chose sur lui, se fait confiance, ce qui lui permet d'avancer tranquillement course après course vers ce qui le fait rêver, ce qui le motive de plus en plus, l'Ultra!!

Vous avez adapté le programme ?
 
William

Il y a eu régulièrement des adaptations. Pas vraiment sur le macro plan et pas non plus sur le choix des différents plans. C'est plus sur les séances, leurs organisations que Denis a répondu à mes interrogations. Par exemple, pour faire coïncider la vie de famille, la vie pro et les imprévus avec la programmation, il fallait déplacer des séances. Et là, le coach est important. Les erreurs sont rapides. J'ai parfois failli cumuler que des séances spécifiques difficiles en omettant de mettre des séances cools de "relax". Parfois j'aurai eu tendance à inverser l'ordre des séances car avec une course intermédiaire qui faisait office de sortie longue, j'étais tenté de faire de la vma longue le mardi et courte le jeudi. Denis me rappelait à l'ordre en minimisant la course test et en m'invitant à rester sur le timing prévu.
 
Moi

Sur le programme de la saison, je ne me souviens pas avoir modifier quelques choses , dans les grandes lignes en tout cas,

C'est plus dans la gestion au court d'une semaine en fonction de sa vie perso, pro qu'il faut parfois l'aider à ajuster tel ou tel séance,
Il faut aussi que je le canalise par moment afin qu'il n'en fasse pas trop, surtout quand il est en forme, car comme tout personne, plus il est facile et plus il a envie d'en faire.
Sinon c'est s'assurer qu'il suive une certaine logique dans ces séances quand il a besoin dans déplacer une pour éviter la fatigue , la blessure et pour que la progression attendu ne soit pas compromise.

Quel était votre suivi régulier ?
 
William

Franchement, je n'ai pas su respecter le message unique par semaine. Trop motivé et tellement euphorique de mes séances, je ne pouvais m’empêcher de faire un blog sur notre site pour les raconter. Et discrètement, je le mettais en lien sur mes messages hebdo à l'attention de Denis. Il a très souvent commenté ... une incroyable disponibilité !
Et histoire de rester connecté, je me suis abonné à son blog perso et aussi via FaceBook .
Il a vite fallu que j'explique à ma femme et ma fille qui était donc "ce Denis" apparu dans ma vie ! Je n'ai pas compté, mais c'est au minimum 2 à 300 échanges électroniques fait en 2012.

Anecdote, il y a eu une inversion dans l'année. A mon tour, c'est moi qui ait suivi Denis à distance, lors de l'UTMB, mais pour lui, l'UTMB 2012 était un cru à vite oublier, sans compter qu'il s'est blessé sur ce mauvais souvenir.

Moi

Je le suis pour ces entrainements, pour ces courses, je suis son supporter, mais je dirais surtout on se suit, comme il le dit si justement. Car je sais que lui comme les autres membres du groupe que je suis, ils me soutiennent aussi lorsque je cours, et j'ai toujours une pensée pour eux qui me font confiance toute l'année.
C'est ça le plus agréable dans l'histoire. La plupart des membres comme William que je suis de façon régulière, deviennent petits à petits mes amis, mes copains avec une relation sincère.
On se parle , on échange, on communique avec beaucoup de moyens comme le forum de RL bien sur , mais aussi à travers les mails prives, le téléphone, FaceBook. 

Alors vos bilans sur ces échanges ?
 
Moi

Que du bonheur!!


Maintenant qu'il fait partit de ma vie, je le suis , l'encourage, lui remonte le moral, pour qu'il soit sur de lui , en forme le jour J ,afin qu'il réussisse sa course.
C'est une relation particulière du faite que l'on ne se connaisse pas physiquement, mais avec le temps, cette impression disparait .
Il me permet indirectement de faire parti de sa vie, il me fait confiance. Je le remercie , me sens redevable et j'en suis fier car cela veux dire que la mayonnaise a pris et à distance en plus.


Malgré tout,comme si dessus, on ne se connait pas , enfin presque pas , car William, pour l'instant c'est un écran, une photo, un post, mais pas encore une personne physique .
Cela va changer en 2013 car on à prévu de se croiser sur une ou deux courses. On va concrétiser cette aventure qui nous lie.
Il va lui falloir enfin me payer, une bonne bière !!!
Après en fonction de nos courses du jour,de nos objectifs, on fera ou pas un bout de chemin plus ou moins long ensemble ;-) mais notre aventure amicale prendra une nouvelle dimension, on va passé du virtuel au réel, c'est bon ça !!!

Une chose est sur aujourd'hui, si William m'a fait une place dans sa vie, il fait partit de la mienne. Je suis fier de lui, et je le remercie pour sa confiance .
 
William

 

Sincèrement, nous savons que le mental est quasi de l'ordre de 50% dans nos courses et très sincèrement, ce qui c'est passé en 2012 a très fortement influencé ma saison. Je dois avouer que lors de mes fameux objectifs, de nombreuses fois en course, j'ai eu des pensées pour Denis lorsque j'avais besoin d'aller chercher en moi des ressources. J'avais à l'esprit ma femme et ma fille, ma motivation intérieure contre (ou avec) moi-même, ma famille, David mon beauf, les potes de mon club mais aussi mon coach Denis.
C'est assez fou et difficile a expliquer, car le pire, on ne se connait pas Denis et moi. On ne s'est jamais croisé, jamais parlé de vive voix, je ne même sais pas ce qu'il fait dans la vie (outre courir et passer son temps comme moi sur RL), mais c'est pourtant une vraie expérience humaine par écran interposé. Concernant le bilan sportif, j'ai vraiment passé un cap en 2012. Cette relation en est l'origine. Il m'a incité à m'obliger de respecter mes propres projets. Et de fait, j'ai progressé de quasi 2 km/h dans ma VMA, j'ai battu mon chrono sur 10 kms et sur semi, j'ai amélioré de 20' sur le marathon du Mont Blanc, j'ai fait mon premier 72 kms sans gros bugs et je suis bien plus à l'aise. Sans compter les 2 kilo en moins de manière assez pérenne ! Un autre aspect, j'ai beaucoup appris.
Denis a été pédagogue en m'aidant à comprendre comment structurer mes entraînements, la coordination entre les séances ... Que dire de plus ... que du bonheur.
Encore un aspect, cette fois marrant. Avec cette évolution et ma boulimie de courses en 2012, des potes de mon club de courses ou des amis m'ont demandé comme je faisais. Et là, je dois avouer que je me suis parfois amusé avec la réponse. Car lorsque tu dis "j'ai un coach" ... trop marrant de voir les yeux et la façon de te regarder ensuite.
Désormais, place à 2013, mon objectif est d'être dans la continuité. Je pense que je vais surement moins harceler Denis (et laisser la place aux autres), même si je suis en train de construire mon macro plan et de poser mes objectifs ... avec deviner qui ...  Tout de même un autre projet pour 2013, il est fort probable que l'on se retrouve sur 2 courses ! Certes, on se verra avant le départ, mais à la vitesse qu'il court le Garéne, il risque de m'attendre quelques temps à l'arrivé avant d'enfin trinquer ensemble. Denis ,je ne t'en voudrai pas d'en boire déjà une en m'attendant, je te la paye d'avance d'ailleurs.

Mais de cette rencontre, on vous en reparlera !

Eh Denis, encore merci à toi, la conscience de mes courses.

dimanche 16 décembre 2012

xtraordinaire

Ci dessous une association que je vais mettre en avant avec 4 copains traileurs dans un projet collectif en 2014 pour une course en France.

Je vous en dirais plus bientôt car tout est en cours de montage.



Petite présentation rapide de celle-ci avec son équipe. 






Créée en 2006 par quatre familles concernées, l’Association XTRAORDINAIRE représente les familles ayant des proches présentant un retard mental lié au chromosome X, ainsi que les personnes présentant ces retards.




Mais en attendant voici notre présentation de cette association que nous allons utiliser pour la mettre sur le devant de la scène afin de les aider à notre façon. Il y aura plus de possibilités de la faire en cours de montage  qui vous permettront de leur venir les soutenir un peu plus tard.





On peut les retrouver sur :


vendredi 7 décembre 2012

Test OKIDOSPORT

Voila j'avance petit à petit

Apres avoir reçu plusieurs produit en test, il est venu le temps de rendre ma copie sur mes impressions.


J'ai commencé par les fameuses  Journey Bar



Coconut Curry

Mes impressions :

Un doux mélange qui fond en bouche avec une saveur de sucré salé appréciable . Le dosage permet de bien équilibrer le gout . La texture du biscuit est facilement mangeable même en courant . La sachet se manipule aisément , son ouverture est rapide.Elle possède aussi une pointe de bicarbonate de soude qui facilite la digestion entre autre . Elle a en plus l'avantage d'être riche en glucide avec 56g/100g , 22g/100g de lipides et 10g/100g de protéines pour un total de 440 kcal/100g , le tout en étant bio bien sur ;-))..



Pizza Marrina
Mes impressions :
Quel régal !! L'ouverture du sachet nous fait frémir les narines sous l'odeur parfumer. Le gout ,un délice en bouche. Pimenté, attention âme sensible, un vrai plaisir.
On a vraiment l'impression d'avoir une pizza en bouche !!!
J'ai apprécié cette Journey bar qui se démarque très fortement de tout ce que je connaissais à ce jour et le tout toujours avec un produit Bio !!


Coté valeur nutritive, on a 340kcal/100gr 


Wowbab Barre de céréales BIO 
au Baobab, quinoa, fruits rouges, 
enrobée de chocolat 

                                    


Mes impressions:
Etant un amoureux de tout ce qui est à base de chocolat, j'ai adoré cette barre qui fond dans la bouche entre chocolat noir et fruit rouge.
Sans huile palme, sans arôme, sans conservateur mais avec du chocolat noire,de l'amarante , des fruits rouges, du quinoa et plain de bonnes choses.
Elle n'a pas de défaut si ce n'est que l'on en redemande ;-)).. 
Comme dirait Jérémy sur Okidosport :  "Naturellement Bon!!!"
Coté valeur nutritionnelle, elle est à 420kcal/100gr.



CREME DE MARRON COMPOTE Pomme Fraise

La crème de marron, c'est comme le chocolat, j'en suis dada depuis mon plus jeune âge. Alors le mélange avec de la compote de pomme et de fraise, c'est encore un régale de saveur , de texture. Sa presentation en mini gourde avec un bouchon visé permet un transport facile et une utilisation au fur et à mesure des kms.
Sur mes futures Ultra 2013, il y aura de la crème de marron dans les poches.
Valeur nutritionnelle 182kcal/100gr
Le tout fabriqué en France, alors j’achète !!!  ;-))..








mercredi 7 novembre 2012

Ma Tenue pour 2013

Je me suis fait un gros , même deux plaisirs avec l'arrivé de cette toute nouvelle tenue 2013 de Raidlight ULTRALIGHT.

Le tout nouveau maillot Performer Ultralight 

Ultraléger , oui avec 99 grammes seulement en taille L !!!

Description=>Grâce à une matière très agréable à porter et résistante à l’abrasion, il se fera vite oublié pendant l'effort.
Impression salon=>Premier test demain matin ;-)

Description=>Sa respirabilité est aussi exceptionnelle que son poids et le coloris blanc apportera toute la performance nécessaire au soleil.
Impression salon=>La malheureusement, pour le soleil, il faudra revenir dans quelques mois ;-(

Description=>2 poches latérales, col zippé.
Impression salon=>En tout cas , à l'essaie dans ma salle pour la séance photo, maillot très agréable à porter.


Cuissard Short Trail Performer 

 Description=>Le nouveau cuissard-short Trail Performer permet de combiner formidablement le confort d'un cuissard pour éviter les frottements désagréables et le look d'un short. Il en ressort un produit très harmonieux en terme de style et de design et ayant un confort surprenant.De plus, grâce à sa conception exclusive, il possède des poches directement montées sur le cuissard ce qui évite donc le ballotement du contenu des poches latérales pour encore plus de confort lors de vos sorties.

Impression salon=>
Effectivement, il a un look de tueur .
Une très grande légèreté,  car on a pour le short+cuissard un poids de 95Gr en taille L seulement contre 115gr pour le short trailer même taille !!!
Les poches sur le cuissard/short sont profondes.
Le cuissard est compressif sans faire garrot.


Il ne reste plus cas attendre le test terrain pour les impressions réelles;-))..



Alors c'est pas beau tout ça !!!

mardi 30 octobre 2012

Nouvelle Page "" A VENDRE ""



Un peu de concurrence au Bon Coin ;-)).. dans cette nouvelle page


Je mettrais des articles, des vêtements, équipements ou autre d'occasion, voir neuf , que je vends.

Les soldes avant les soldes ;-)).. 


lundi 29 octobre 2012

Plan " Préparation Générale"

Ci-dessous un exemple de plan d'entrainement pour reprendre après une coupure annuelle, voir une blessure .

Si vous débutez ou que votre vma est < 14km/h, je vous conseille de diminuer à 3 séances hebdo en enlevant les semaines impaires la séances 2 , les semaines paires la séance 1.

Pour ceux qui sont sur 5 séances hebdo, prendre les deux options de la séance 3 pour qu'elles deviennent deux séances distinctes 3 et 4 , la séance 4 passant en 5.
EX ci-dessous:
Séance 1 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG
Séance 2 : 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 3 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG
Séance 4 : 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 2x5x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm
Séance 5 : 1h à 85%fcm* max sur terrain vallonné ou 2h de vélo/vtt
 
En cas de 6 séances hebdo, faire comme pour 5 séances hebdo ci-dessus en doublant la séance 2 pour qu'elles se placent  en séance 2 et 5 , décalant la séance 5 en 6 .
EX ci-dessous: 
Séance 1 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG
Séance 2 : 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 3 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG
Séance 4 : 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 2x5x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm
Séance 5 : 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 6 : 1h à 85%fcm* max sur terrain vallonné ou 2h de vélo/vtt




Semaine 1 
Séance 1 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG
Séance 2 : 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 3 : 40' < 75%fcm ou 1h15 de vélo/vtt + PPG
           ou 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 2x5x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm
Séance 4 : 1h à 85%fcm* max sur terrain vallonné ou 2h de vélo/vtt

Semaine 2
Séance 1 : 50' < 75%fcm ou 1h30 de vélo/vtt + PPG
Séance 2 : 10' < 70%fcm + 40' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 3 : 50' < 75%fcm + PPG
            ou 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 2x8x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm
Séance 4 : 1h30 à 85%fcm*  max sur terrain vallonné ou cross5/10km (dans ce cas option 1 séance 3)

Semaine 3
Séance 1 : 1h  < 75%fcm ou 2h de vélo/vtt + PPG
Séance 2 : 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 3 : 1h  < 75%fcm + PPG
            ou 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 2x6x45"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm
Séance 4 : 2h à 85 %fcm* max sur terrain vallonné ou 2h30/3h de vélo/vtt 

Semaine 4
Séance 1 : 50' < 75%fcm ou 2h de vélo/vtt + PPG
Séance 2 : 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 3 : 50' < 75%fcm  + PPG
            ou 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 6x1'x40" + 2'rec + 6x45"x30" + 10 < 70%fcm 
Séance 4 : 1h30 à 85 %fcm* max sur terrain vallonné ou cross5/10km (dans ce cas option 1 séance 3)

Semaine 5
Séance 1 : 1h  < 75%fcm ou 2h de vélo/vtt + PPG
Séance 2 : 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 3 : 1h  < 75%fcm + PPG
           ou 10' < 70%fcm +20' 70/80%fcm + 20x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm 
Séance 4 : 2h à 90 %fcm* max sur terrain vallonné ou 2h30/3h de vélo/vtt 

Semaine 6
Séance 1 : 1h < 75%fcm ou 2h de vélo/vtt + PPG
Séance 2 : 10' < 70%fcm + 1h 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 3 : 1h < 75%fcm + PPG
           ou 10' < 70%fcm +20' 70/80%fcm +  5x2'x1' + 2'rec + 10x45"x30" + 10 < 70%fcm 
Séance 4 : 2h30 à 90 %fcm* max sur terrain vallonné ou cross5/10km (dans ce cas option 1 séance 3)


Semaine 7
Séance 1 : 1h  < 75%fcm ou 2h de vélo/vtt + PPG
Séance 2 : 10' < 70%fcm + 1h10 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 3 : 1h  < 75%fcm + PPG
           ou 10' < 70%fcm +20' 70/80%fcm + 20x30"x30" (rec2') + 10 < 70%fcm 
Séance 4 : 2h à 90%fcm* max sur terrain vallonné ou 2h30/3h de vélo/vtt + PPG


Semaine 8
Séance 1 : 50'  < 75%fcm ou 1h30 de vélo/vtt + PPG
Séance 2 : 10' < 70%fcm + 40' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm + PPG
Séance 3 : 50' < 75%fcm + PPG
Séance 4 : 2h à 90%fcm* max sur terrain vallonné ou cross5/10km (dans ce cas option 1 séance 3)

*Quand je marque sur les séances 4 par ex 2h à 90%fcm max, cela veut dire que sur les montées ou sur les zones planes voir en descente, vous pouvez courir à 90 % de fcm max sans que cela ne dépasse 1/4 de votre temps total de la sortie, le reste se faisant en endurance ,soit 80% de fcm max.






samedi 27 octobre 2012

Pack Test OKIDOSPORT

Le voici le voilà mon pack test tout droit arrivé de chez  OKIDOSPORT, avec les fameuses barres Journey, les marpom's...... Je goute et vous en reparle rapido ;-))..

Miam miam !!!!


1 CUBE BIO TONUS & VITALITE  (petit sachet blanc )

1 MARPOM'S fraise pomme
1 MARPOM'S pomme 

1 GOURMIE'S citron amande

1 WOW!BAB rouge

1 JOURNEYbar pizza marinara
1 JOURNEYbar coconut curry

1 CARMELU 

1 sachet Biodrink Punch Power gout menthe, super produit que je connais ;-))..

A bientôt pour le cr !!!

jeudi 27 septembre 2012

Mon nouveau Partenaire Nutrition

J'ai le plaisir de vous présenter mon Nouveau Partenaire Nutrition :  


 Parce que le sport d'accord... mais le corps d'abord...  
OKIDOSPORT c'est avant tout un état d'esprit. 


Okidosport propose une boutique en ligne qui rassemble tous les produits pour les sportifs certifiés bio et ou labellisé non dopant. C’est le seul site internet à proposer à ses clients sportifs la sécurité de ne pas être dopés à leur insu et/ ou à consommer des produits qui respectent l’environnement. Ils participent à travers leurs achats au développement de l’artisanat français et au développement de l’agriculture biologique. En effet, Okidoky reverse 1% de son Chiffre d’Affaire, en tant que membre de la plateforme 1% pour la planète, à l’association CIVAM bio 34 qui soutient l’agriculture biologique dans l’Hérault.
La valeur ajoutée est de proposer aux sportifs qui exercent leur discipline en pleine nature, d’aller jusqu’au bout de leur passion et donc de respecter leur terrain de jeux que représente notre planète.

.




Okidosport c’est aussi des produits innovants :
● La première gamme de barres salées aux céréales complètes issues de l’agriculture biologique
● Le jus de betterave bio reconnu par sa forte teneur en nitrate alimentaire participe à l’optimisation des performances
● De la raw food avec les barres Gourmies
● Une gamme de produits sans gluten
● Etc...




Je vous ferai part régulièrement de mes impressions sur des tests produits , affaire à suivre prochainement ;-))..


mardi 11 septembre 2012

Mon Utmb 2012



Tout commence en décembre 2011.

Après un échange téléphonique avec Christian Heymes, mon président de club, qui souhaite s’inscrire afin de retenter l’aventure, je décide de me pré inscrire avec lui, afin de faire cette course mythique ensemble.
 Pré inscription faite, il nous faut attendre la mi Janvier pour connaître notre sort et éventuelle participation . Malheureusement pour Christian, il ne sera pas retenu, devenant prioritaire pour 2013. Quand à moi, Yes !! En même temps, je me retrouve seul, je pense un moment faire la TDS , mais n’étant sur d’avoir une nouvelle possibilité dans les années à venir, je me motive et planifie ma saison 2012 en fonction de ce gros morceau de choix.
Je programme un début de saison light avec une montée en distance et D+ pour être tip top fin Août, le jour J. Mon début de saison se passe bien, avec de bonne sensation.

Je profite de cette événement pour regarder coté sac à dos et matériel obligatoire le volume embarqué. Je me fais le pari d’avoir un total tout compris de moins de quatre kilo.
Cela me permet aussi de ne pas trop focaliser sur mes entraînements.

Les mois avancent, mes sensations avec.
On arrive au début de mon programme de 16 semaines que je me suis planifié pour l’Utmb.

Premier passage de cette étape avec un trail près de la maison de 42km/1600D+. L’occasion de revoir des copains, Jérémy, Martial . Trail rendu dur par la chaleur et les entraînements des jours précédents, mais tout est ok.

On arrive début Juillet . A trois jours de mon départ pour Saint Claude ou aura lieu l’UTTJ, catastrophe !!! Je me coince le dos !! Docteur, medoc et couché pendant 10 jours. Au total trois semaines !! Je suis entre abandonné l’Utmb et le faire. Mais le coté déraisonnable l’emporte, j’en serais. Je reprends l'entraînement avec du coup beaucoup de fraîcheur et une grosse envie. Le dos suis car je le préserve en faisant plus de vélo que de course à pied. Mes vacances m’aideront aussi à mieux gérer l’avant compet.

Jeudi 30 Aout , nous voila vers 15h30 arrivé à Chamonix. Retrait du dossard fait , on va au salon. Petit tour rapide afin de trouver le stand RL. Je discute avec Julien et voit arrivé Clément.. Présentation, discutions, sourire et sympathie, seul le temps à la pluie vient gâcher la fête. Il est temps pour tout la petite famille de partir sur Saint Gervais afin de rejoindre Christian et les siens.




Vendredi 31 Août. Jour du départ. La nuit fût bonne mais agité. Le temps toujours maussade. On apprend que le parcours est réduit sans plus d’infos , on fera 100km et 6000D+ en restant en France . Petite sieste très rapide, puis je me prépare. Toujours pas plus d’info sur le parcours er les ravitos???


16h , l’heure d’aller à Chamonix.
Nicolas, un copain me fait parvenir le plan de la course qu’il a eu grâce à FB via Sebastien Chaigneau , cool. 17h, on est en place au départ.
Un petit tour part le point info, ou les indications sur les ravitos viennent juste d’arriver. Je note et transmet à ma femme ainsi qu’à Christian qui va me suivre avec Céline et son fils Gauthier. Il fait doux, et avec l’inactivité, je commence à avoir froid.
 18h Mon assistance lève le camp, je vais sur la ligne de départ ou son déjà en place une bonne moitié des 2480 partants, impressionnant !! Je profite de la fête à fond afin de me motiver. Le temps passe et l’envie est croissante de partir de bien faire .

19h07
 cinq , quatre , trois , deux, un 
GO GO GO GO !!!! 



Après avoir eu 3 minutes d’images racontant l’Utmb et un décompte magnifique, il faut partir, petit à petit car la place à travers la foule est limité. Tranquillement le peloton s'étire, sous les applaudissement fournis. Rapidement on commence à courir . Je prends mon rythme, tranquillement. Car même si on est passé de 168 à 100 km, vu la météo, le faite que la course va surtout être de nuit , soyons patient. On descend vers les Houches , je profite de certains moment pour remonter quelques concurrents en restant calme et sans précipitation. Les sensations sont bonnes. On passe le pont des Houches. J’en profite pour passer un coup de téléphone à Christian, afin qu’il est une idée de mon arrivé à Saint Gervais, premier ravito. Il est temps pour moi de déplier mes nouveaux Bâtons Carbone Trail Pliable Raidlight garder dans le carquois de mon Olmo 20L dont je parlerais plus bas . Trois seconde par bâtons afin qu’ils soient prêt, Tip Top. Ces nouveau modèles sont très léger, rigide et confortable avec leur poignées en mousse . Les dragonnes facilement réglables en main depuis le départ, et hop,en deux secondes elles s’accrochent aux bâtons, on est parti pour cette première montée. Je marche à un bon rythme, m’aidant de mes bâtons afin de cadencer l’allure et de soulager mes cuisses sans me mettre dans le rouge, soyons patient, on a le temps. Les dragonnes accrochés aux bâtons sont pour moi un vrai régale. J’ai l’impression de trouver la même sensation que lorsque je fais du vélo avec le système chaussure pédale automatique, un réel gain e puissance et en même temps de confort . Le temps d’ailleurs , parlons en un peu. Le ciel est couvert, une petite pluie fine commence à tombé, mais pour autant je ne sors pas encore ma veste imperméable. La montée ce passe bien, et la pluie devient plus insistant. Je décide de ma couvrir. Je sort ma veste Arial de Vertical (anciennement la Minigri) que j ai pris au vue de la météo annoncer et aux discussion via le forum avec Jean Chapot qui la possède , et GO Go Go. On monte , encore et encore. La nuit commence a arrivée , doucement et sûrement. J’avais mis ma frontale en place dès le départ, prête sur ma tête. Mais j’attends la dernière limite pas l’allumer. Voila 7,5 km que l’on monte. On a fait 16,2 km en 1h53, tout va bien. On s’engage dans la descente . Je me ravitaille . Les bâtons dans une main, je fais mon chemin mais sans forcer mon talent . Je préfère me préserver dans cette première descente. Le sol est gras mais rien de trop glissant . Les 001 aux pieds accrochent bien. La nuit tombée, la frontale allumé, on descend encore.

2h29 de course passage à Saint Gervais.
Je cherche ma femme, mes enfants , Christian, Céline et Gauthier du regard, quand j’entends ma femme qui m’appelle. Arrêt , gros bisous à Madame et aux enfants, et je pars me ravitailler. Une soupe, deux trois tranches de saucisson, remplissage des bidons,et je repart en cherchant Christian qui m’attends avec mes affaires à la sortie. Mais je ne le trouve pas?? Je fais un coucou aux miens plus loin et continu mon chemin. Un faux plat, je cours. Et là, début des soucis. Mon genoux droit me fait comprendre que la suite va être compliqué. Un point douloureux, côté extérieur me tiraille. Je connais cette douleur,début d’une TLF!! Aie Aie Aie. Je reste calme. je ralenti, respire et me dit que tout va passer. J’ai une grosse montée de 20km à suivre, donc je décide de marché aussi souvent que possible à un bon rythme. Mais les quelques petites descentes qui vont nous amener à Contamines me font terriblement mal, je sert les dents. Je comprends vite que pour moi c’est cuit. Ma course est fini. Le moral en prends un coup sévère. Allez Denis, motive toi, bouge , allez !! Mais, non, la , la douleur est là. Je commence mon périple, je marche. Un grand Merci à mes bâtons, bien utile dans ces conditions, ils me soulagent dès que le chemin descend.

 4h08 de course et 32km, me voilà à Contamines.
Je vois Christian, et lui, c’est bon pour moi, j’arrête. Il me dis, mais non, tu as déjà eu ça à la Transju en 2009, et tu as fini, allez, continue , ça va passer. Je rentre dans la zone ravito, et file à la croix rouge. Il me fond un strap. Je pars me ravitailler, soupe..... Je sors de la zone et décide de ma changer de haut. Du coup motivé par Christian, je repart. Je trottine sur un long faux plat, nickel. Arrivé le début de la montée avec 7km pour atteindre 2000m. Il pleut toujours, le froid est bien présent.

km42 , 5h45 de course ,Ravito de La Balme.
Soupe, saucisson et on repart. Un serpentant de frontale dans la nuit permet de deviner le chemin, c’est magnifique. On devine plus haut la neige. Et effectivement, arrivé à 1700m environ, elle nous accompagne dans notre progression. Le genoux tient, et la tête va du coup mieux. Je me motive,et me dit tu dois aller au bout, quitte à marcher , tu peux le faire, allez. On monte , il y a de la neige au sol maintenant ,et en puis fine, du vent froid, je sais pas combien il fait, mais en tout cas pas très chaud. Pour autant, je n’ai pas froid.

Arrivé au sommet de cette difficulté après 44,7km et 6h21 d’effort.
Il va falloir redescendre. La mon genoux me rappelle qu’il est bien présent. Et le doute s’installe de plus en plus. Contraint de marcher là ou je devrais courir, dur. Je prends un rythme soutenu, et je me motive, ça va passer, ça va passer. Mais ça passe pas, et ça me fait de plus en plus mal. Quelques parties plus techniques dans des pierriers me permettent malgré tout de suivre la cadence des autres coureurs, cool . Mais à nouveau des descentes, plus techniques me défavorise. Je suis à la peine . Les concurrents me doubles un à un !! Puis un chemin blanc plus stable avec une pente plus douce qui va durer , durer durer, 7 km en tout. Christian me prévient qu’il reparte sur Cham, car ils ont froids. Je lui dit en même que j’arrête à Contamine . On se rappelle plus tard pour s’organiser. Et je repart, marchant , l’envie n’est plus là, mais pour autant je garde un rythme soutenue, enfin autant que possible . Ma frontale, elle aussi montre des signes de fatigue. Mais , je décide de ne pas prendre le temps de changer mes piles. je vois encore assez et comme je me fais doubler de façon régulière, les autres concurrents m’éclairent . Le temps passe, les kms défilent . On commence à apercevoir les villages en contre bas, cool . Allez courage, Denis. On passe par le bas dans un chemin sous Contamine. Une dernière petit côte , et voilà, fin de mon périple du jour.

9h21 de course pour 59 km et 2900D+ dont 30km de marche .
Christian me prévient qu’ils sont là. Je me ravitaille et le rejoint, direction la maison.
5h du mat. Ma femme qui m’as suivi via Fb avec Nicolas afin de m’encourager, nous rejoint . On discute avant d’aller se coucher , 6h du mat.


Coté satisfaction, mon sac à dos.
Tout beau, tout neuf, même pas sortie en magasin.
J’avais eu la surprise par Benoit Laval directement début Aout que je remercie une nouvelle fois . Suite à un échange de mail, il me proposait de tester le nouvel Olmo 2013 .
J’accepte immédiatement.


 Le voir c’est l’adopter.
Nouveau look, dominance de blanc et de gris, nouvelle coupe. Magnifique .

 Des poches de partout, dedans , dehors, en bas en haut , encore et encore.
Le nouveau carquois est même de la fête, directement incorporé au sac , avec une poche de rangement sur le fond de celui-ci vue qu’il est amovible . Les bâtons Carbone Trail pliables trouvent facilement leurs places, et deviennent vite accessible. Idem pour leurs rangement. Un vrai bonheur en course.
Sur le haut des bretelles des pochettes sont maintenant incorporer ce qui à permis de descendre légèrement l’emplacement des bidons , plus confortable et plus accessible au niveau des tétines. Une nouvelle sangle élastique pour maintenir le sac à ce niveau , évite l’effet d’écrasement de la cage thoracique.


Une nouvelle ceinture ventrale elle aussi élastique avec porte dossard.
Une nouvelle mousse dans le dos, avec une nouvelle découpe laissant l’espace libre au niveau de la colonne vertébrale et ainsi la possibilité à l’air de passer et donc améliorer l'évacuation de la transpiration.

Je l’avais testé à l'entraînement, mais en course, un vrai régal. On ne le sens pas , il ne bouge pas. Tout est accessible facilement et rapidement avec en plus un look vraiment Tip Top , vous trouvez pas .




vendredi 7 septembre 2012

Compte rendu à venir




Il me reste à vous faire un Cr très rapidement de cette course avec une petite surprise à la clé ;-))..

vendredi 17 août 2012

Mon Gobelet Ultra light

Dans la série matos obligatoire sur beaucoup de course et surtout sur les Ultras, le Gobelet personnel.

Il est souvent demander afin que les organisateurs n'aient pas besoin dans proposer sur les tables de ravitaillement afin que ceux-ci ne soit jeter plus tard dans la nature par certains.

Il existe une multitude de modéle, perso, je me suis acheter celui-ci sur le site de North Face, site officiel de l'Utmb.






L'avantage est principalement sa forme et son épaisseur , identique à une feuille de papier. Il faut l'ouvrir pour le transformer en gobelet utilisable et du coup on peut le poser sur une table ou autre.

Pour son poids, il est annoncé à 2 grammes, mais en fait 8.
C'est plus que raisonnable, surtout que lors de l'achat on en reçoit 3 avec un petit mousqueton pour pouvoir l'accrocher sur le sac à dos pour ceux qui le souhaiterait.

Perso, je vais partir avec un seul dans le sac et un dans le sac de réserve au cas ou ;-))..

lundi 13 août 2012

Mon Nouveau Couteau Suisse Victorinox

Je vous presente le petit dernier dans la famille couteau Suisse Victorinox tout specialement commandé pour faire l'Utmb et les future Ultras .

Depuis l'armée, et un cadeau de mon grand père pour cette occasion , j'avais toujours avec moi mon couteau Suisse . Pratique et souvent utile .

Du coup, il avait pris place dans mon sac à dos Olmo pour les trails et Ultra trails auquel je participais.

Mais étant à la recherche de grammes en moins pour l'Utmb, je me suis fais un petit plaisir avec ce modèle de 5.8cm de long pour seulement 22 grammes !!!

Il y a un couteau , une lime-tournevis , un ciseaux, une pincette , un cure dents. Le stricte nécessaire , rien de plus.
 

vendredi 20 juillet 2012

Veste Aerial de Vertical

 Voici la description de Verticale

"L’Aerial Stretch jacket est une veste légère, imperméable
et très respirante en MP+® 2 couches, ultra stretch,
INDISPENSABLE pour toutes les activités dynamiques !
Poids : 540g"

Perso, au niveau du poids, j 'ai 426 grammes pour une taille L.

Cette veste est très légère, chaude et respirante pendant l'effort. La matière est très douce et agréable à porter.

Essayé plusieurs fois sous une pluie battante, en courant ou à vélo grâce au dos rallongé sur l'arrière de celle-ci qui protège bien les reins , je suis resté au sec sans pour autant transpirer à l’intérieure .

Il y a une capuche qui vient se ranger dans le col, très pratique, fonctionnel , et facile d'accès , elle couvre bien la tête .

La veste à quatre poches, deux latérales à fermetures éclaires étanches il va de soit , et deux poches poitrines d'un volume impressionnant , large d'accès de plus.


mardi 17 juillet 2012

Bidon pas Bidon !!!

Mission =>  Modifiée mes bidons pour alléger l'ensemble.



Bidon Raid de chez Raidlight
Poids unitaire = 90gr

Voila un petit moment que je cherche le moyen de réduire le poids de mes deux bidons Raid de Raidlight  que j'utilise avec mes sacs Olmo 5 ou 20 Litres sur les trails longs et Ultra. Pour deux choses, la première par amusement et defi , et la deuxième , en vue de l'Utmb 2012 , et de mon pari/challenge perso d'avoir un sac complet sous les 4 kg au départ avec tout le matos obligatoire, nourriture, bâtons, vêtements ....


Mes lectures et mes recherches mon permis de réfléchir  tranquillement à une solution .  

A question urgente, réponse lente .

Le but étant divers , car je veux garder autant que possible la contenance , et donc mon autonomie actuel de 2 fois 750ml . Je veux aussi conserver le système de paille avec aspiration comme le sont équipés les modèles Raidlgiht et pouvoir du coup garder la possibilité de boire en courant sans geste particulier, le regard étant toujours disponible pendant l"effort, les mains aussi . Il faut aussi que le diamètre de la future gourde rentre de nouveau dans l'emplacement prévu sur les sac.

Mes premiers essais seront fait avec des bouteilles d'eau plastiques de 500 ml, certes légère, mais trop légère, trop souple , pas assez  de contenance, donc peur de manquer sur certaines courses entre deux ravitos si il fait chaud, peur que la fragilité de la bouteille casse trop facilement.
Si cela m'a permis de commencer à entrevoir le chemin à prendre, il me faut trouver la bonne bouteille.
Je sais que les premiers du peloton  font ainsi avec ces bouteilles , car vu leur rythme de course , 1L est suffisant. Mais je trouve trop fragile cette solution. Car surtout que si je veux garder mon volume embarqué, je dois prévoir trois bouteilles , ce qui fait que le gain de poids 30/40gr potentiel n'est pas intéressant et je dois mettre la troisième bouteille dans le dos, donc non , aucun intérêt pour moi .

Je suis patient et je prends tout mon temps.

La solution viendra un jour grâce à mes enfants , qui ont demandés à leur mère du yaourt à boire ;-))..
Tiens tiens tiens!!!!
Là voila peut être ma solution , grâce à cette bien belle bouteille de 850 ml, plus solide, light,  que les modèles pour eaux minérales.

Allez , c'est parti !! Mèche, démontage des bidons RL afin de récupérer toutes les pièces annexes pour ne laisser que le couvercle et la bouteille.

Je perce, j'ébavure, je remonte . Yes , c'est good !! 50gr un bidon !!
Soit un gain de 40gr car les bidons Raid RL font 90gr / pièce.

L'étanchéité est quasi idéale au niveau du raccord de la paille dans le couvercle. Avec les secousses , quelques gouttelettes passent, mais rien de bien gênant. Au niveau des deux petits valves qui permettent à l'air de compenser l'aspiration du liquide et d'éviter la déformation du bidon fonctionne comme à l'origine. Seul la longueur de la paille est un peu juste. Je me dis que je trouverais une solution, avec déjà une petite idée derrière la tête .


Alors , c'est parti. a l'occasion des prochaines courses,  rachat de deux autres yaourt à boire , afin de fabriquer mes futures gourdes .

Le jour J arrive et là, je vois dans le rayon , les cousins, plus petits, 750 ml , Tip Top.
Ils font le même diamètre. Good!!!

Il m'a fallu être patient, car les enfants doivent avant de passer à l'action , boire le contenu ;-))..
Mais , comme ils aiment ce produit, tout va très vite .





ALLEZ   ACTION   !!!




On démonte, on perce , on ébavure, on remonte .




Petit test pour vérifier que tout est étanche au niveau du couvercle, qui comme la première fois , laisse passer quelques gouttelettes en cas de forte secousse, mais rien qui ne me dérange.
Au niveau aspiration, encore une fois ,  tout est bon, les valves fonctionnent comme à l'origine.





 On peut noter aussi le changement de la pipette par un système plus souple et tout aussi étanche. Je le préfère, car il suffit de pincer celui-ci et d'aspirer pour boire, et non de tirer dessus pour déverrouiller et boire comme ceux d'origine, qui à la longue me procurait un problème au niveau du palet .

  


Pour la paille, est bien, la solution est plus du coup un gain supplémentaire de poids. Car vu que ces nouveaux bidons font une hauteur identique à ceux de RL, je n'avais pas besoins de les modifier. Mais comme entre temps , j avais prévu de le faire sur les premiers protos avec comme solution , une paille comme vous pouvez en trouver dans tous les restos , bars ....Juste besoin de couper sur les pailles d'origine un petit morceau , lui même fendu en deux pour qu'il serve de raccord sur le système en place au niveau du couvercle . Le bout qui se coude vers le bas afin d'être en contact avec le fond du bidon.





Je sors la balance afin d'avoir le verdict .


Le résultat est excellent avec seulement 35/36Grammes le bidon , 71 gr les deux de 750 ml , soit un gain de 110 gr par rapport aux Raids !! Wahou !!!




mardi 10 juillet 2012

Des bosses et des bulles: Flopett Story (part 1)


Je vous conseille de jeter un petit regard à cela, on aura peut être la chance d'avoir une BD un jour ou l'autre






Des bosses et des bulles: Flopett Story (part 1): Bon et bien c'est parti pour un premier essai de bande dessinée sur le Trail... Ce n'est évidemment pas les idées qui me manquent, vo...