mercredi 16 novembre 2011

Bilan Saison 2011

Il est temps pour moi de faire un petit bilan de cette deuxiéme saison complète de trail.

J 'avais 7 courses de prévu , allant de 25 à 106 km, toutes finies!!

J'avais envie, car le réaliser, n'est jamais certain ,  de faire un, allez, deux podiums dans ma nouvelle catégorie "Vétéran 1" (40/49ans), mission plus que réussi avec 5 au compteur .

Je rêvais en secret , après l' avoir  réalisé pendant mes années de cyclisme , de faire un podium scratch , au général, toutes catégories, comme vous le voulez, en Trail .
Et bien , contre toute attente, et part le hasard du déroulement d'une course de préparation, j'ai réussi. J'ai retrouvé des sensations de déjà vécu, des jambes de 20 ans, si si , de dépassement, de joie, et une motivation accrue, tout en restant réaliste sur mes capacités sur les Ultras trails d'envergure Nationale.

J'avais deux objectifs principaux:
Un en Mai avec l'Ultra de Côte d'Or(90km/3000D+) et l’Endurance Trail des Templiers en Octobre(106km/4700D+) qui me permettaient de progresser petit à petit vers des distances de plus en plus importantes, des dénivelés plus conséquents, afin de préparer et de progresser pour aller essayer , un jour des Ultras Trails encore plus longs et plus durs.
De ce côté là aussi, j'ai réussi ma saison. Ce qui me permet de prévoir une saison 2012 voir 2013 avec de nouveaux défis.Pourquoi voir si loin, tout simplement par aspect financier de certaines courses à l’étranger qui me font rêver, mais ce rêve a un prix, et il faut mieux anticiper si je veux pouvoir le réaliser un jour, peut-être...

Coté santé:
Pas de gros bobos , sauf à la sortie de l'Ultra de Mai, une tendinite du tendon d’Achille gauche , qui m'a valu 10 jours de repos . Je me suis aussi foulé plusieurs fois la cheville gauche, sans conséquence, mais il va me falloir renforcer tout cela cet hiver pour éviter la sanction un jour ou l'autre.

Coté entrainement:
A la suite de ma saison 2011, où j'avais couru 11 trails, avec 5 entrainements par semaines , blessé à plusieurs reprises, fatigué, j'avais pris la décision , de modifier mon entrainement en passant à 4 séances par semaines , plus d'entrainement le week end (sauf rare exception) pour passer plus de temps en famille , de faire moins de compétition, afin d'être plus frais sur les objectifs et d'avoir plus envie, de me faire plus plaisir .
Du coup, j ai repris mes plans d'entrainements afin de planifier toute ma saison 2011, découpée en deux périodes distinctes, une pour chaque Objectif. Chaque période avait un ou plusieurs trails de préparation pour monter en puissance .
En conclusion, je me prépare à reproduire pour les années futures le même procédé qui a bien fonctionné cette année.

Le problème , si on peut appeler ça un problème, car il y a plus grave dans la vie, va être de refaire une telle saison. Mais en même temps , c'est un défi que je vais relever.
Il me reste à finaliser mes Objectifs 2012 et les trails de préparations pour être au top du top le jour J. Il va falloir continuer de travail de renforcement musculaire cet hiver.


Je remercie Ma Femme, Julie, mes Enfants pour leurs soutien permanent , car ils subissent toute l'année l'entrainement, la fatigue de Monsieur . Merci aussi à Manu, mon beau frère , qui m'a permis d'obtenir une page dans le Journal de Saone et Loire.  Merci à Christian Heymes , Président de mon Club  C.O.INSMING ainsi ques les autres membres pour leur soutien . Merci Raidlight pour leurs produits.



2011 : Passage en Catégorie Vétéran   ;-)).. 

♦21/10/2011 Endurance Trail des Templiers à Millau (12), 106km/4700D+
                     52ème scratch / 740 et 20ème V1 en 15h47'25"

♦25/09/2011 Trail d'Alesia à Alise Sainte Reine(21), 45km/1600D+
                     7ème scratch , 3ème V1 en 4h23'33"

♦03/09/2011 Trail des Hauts Clunysois à Dompierre les Ormes(71), 60 km / 2234D+
                      4ème Scratch , 2ème V1 en 6h48'30"

♦28/07/2011  Trail de la Vallée de l'Ouche à St Victor sur Ouche(21) , 26km/900D+
                      5ème Scratch , 2ème V1 en 2h12'31"


♦28/05/2011  Ultra Trail de Cote d'Or entre Changy et Marsannay la Cote, 90km/3000D+
                      13ème Scratch, 8ème V en 10h11'28"
 
 
 
Premier podium en cap ;-))..
 
 
 17/04/2011  
Trail du Mt Avril, St Désert(71)
 
25km/850D+ :
 
3ème Général 
 
2ème V en 1h56'
 
 
 
 
 
 
♦Trail des 3 Châteaux (71) au Creusot en 2 étapes le 5 et 6 Mars
 
          Samedi  nocturne de 20.5km/650D+ : 11ème Général et 3ème V
          Dimanche 34km/1000D+ : 22ème Général et 6ème V
Classement générale Final : 15ème et 3ème Vétéran

jeudi 3 novembre 2011

Article parut le 03 Novembre 2011 dans le Journal de Saone et Loire

« Je les prenais pour de grands malades »

le 03/11/2011 à 05:00 

Prêt pour de nouvelles aventures sur les distances de l’Ultra (photo DR)
Prêt pour de nouvelles aventures sur les distances de l’Ultra (photo DR)
La petite famille pourrait bien, l’an prochain, prendre des vacances du côté des Pyrénées. Et pourquoi pas à l’occasion du Grand raid, qui développe ses 160 km. Histoire de préparer cette course dont il suit tous les comptes-rendus sur la toile, le Tor des Géants. À l’horizon 2013. « Quand j’ai vu le tracé, j’ai pris les participants pour de grands malades. Mais depuis je me suis convaincu qu’il y avait moyen de se faire plaisir. » Car les grands espaces, et la solitude qui peut s’y accrocher, conviennent de plus en plus à la pratique de Denis. « Sur les Templiers, se retrouver seul sur le bord des falaises, dans les Gorges, c’était quelque chose de magique. »

PS: Je remercie mon Beau Frere Emmanuel Rohe sans qui tout cela n'aurait pas été possible ;-))..

Article parut le 03 Novembre 2011 dans le Journal de Saone et Loire

Hors stade. 

Denis Fritsch (Pontoux) au bout de l’Ultra Trail de Millau (106 km. 4000 m de dénivelé). 

À lui le trésor des Templiers


le 03/11/2011 à 05:00 par Claude Casseville 
Et au bout de l’effort, un trésor en fait très personnel (photo DR)

Et au bout de l’effort, un trésor en fait très personnel (photo DR)

Pour son premier voyage au-delà des cent bornes, Denis Fritsch a assuré, ramenant en ses poches et au fond des yeux quelques pépites couleur d’expérience et d’envies.

 

La reprise, le lundi matin, a été délicate. « Une grosse fatigue générale ». Mais pas de bobos. Juste la confirmation qu’il faudra patienter avant de reprendre, « en douceur », et d’aborder une nouvelle saison, vraisemblablement par le Trail des Trois Châteaux au Creusot. Les 15 heures 47 d’efforts pour maîtriser les 4000m de dénivelé et les 106 bornes de l’Ultra Templier ne pourront bientôt plus s’exprimer qu’à travers « le plaisir et la satisfaction » d’avoir réussi.
« En fait, la période la plus compliquée, ça a été la préparation. » Lorsque Denis Fritsch devait trouver des plages horaires pour caser ses sorties, entre récupération, vie de famille et exigences d’un poste en trois huit. « Je m’étais bâti un programme après de nombreux échanges sur internet. Après, je fais mes tableaux de marche mais en course, je gère par rapport à mes sensations, au temps qu’il fait, au terrain. » Mais avec toujours cette volonté de ne pas se réfugier dans un rythme trop facile. « Je ne me fixe pas d’objectif, mais poser des repères chronométriques aide à se motiver. »

Dans l’inconnu

Il y avait bien eu l’ultra trail de Côte-d’Or au printemps, ou les 45 km autour d’Alésia, mais en optant pour la plus longue distance des Templiers, le coureur de Pontoux s’attaquait à un tout autre défi. « En termes de distances et de dénivelés, je partais dans l’inconnu. Je comptais sur mon entraînement pour m’en sortir. » Et sur « des renforts psychologiques » particuliers. « Ma pratique s’inscrit dans un contexte familial, je ne pouvais pas concevoir ce déplacement seul. » Et « les bizous » de madame et des enfants « ont fait vraiment du bien », pour oublier les passages difficiles.
« Le moment le dur à gérer est arrivé après huit heures de course. Malgré mon ravitaillement, j’avais envie de me poser pour manger. » De même cette douleur au genou apparue vers le 30 e km, amenant à ne pas s’employer comme d’habitude dans les descentes. Ou la dernière montée, « qui a fait très mal. » Pourtant, Denis a pu savourer son arrivée. « Je pense avoir bien géré ma course ; je me suis dépassé mais je n’ai pas été au-delà. »



PS: Je remercie mon Beau Frère Emmanuel Rohe sans qui tout cela n'aurait pas été possible ;-))..