2013 fini, place à 2014

Et voila l'heure du bilan.

Cette année 2013 ne fut pas celle espéré sportivement. Malgré de beaux projets prevu, mon dos finira par avoir raison de ma motivation et m'oblige à mettre mes baskets au placard pour une longue periode de non course à pied.

Au repos pendant plusieurs mois avec des soins réguliers toujours en cours, les choses progresses lentement mais surement  .
Pour une fois je reste sage, écoutant les médecins, un peu tard, mais bon, on ne se refait pas ;-)
Certaines mauvaises langues mettent ça sur le compte de ma passion sportive depuis mon plus jeune age et de ma pratique de la course à pied sur de longue distance que j’apprécie d'autant plus , c'est un raccourci si simple et tellement loin de la réalité!!!!

Je n'en reste pas pour autant démotivé, mais patient.

Du coup, ma partie Coaching a prit un peu plus le dessus que ce soit sur le forum de Raidlight ou avec les deux Miss ,

Cécile en route pour une belle victoire
 sur l' Integrale des Causses 2013

 Juliette Victorieuse lors
 du Trail de Velan 2013

 Cecile Lefebvre (créatrice avec son mari du site TRACEDETRAIL ) et Juliette Blanchet toutes les deux courant pour les couleurs du Team Elite Raidlight, que j'ai le plaisir de suivre depuis le debut de cette saison 2013.
Un nouveau challenge motivant aussi bien pour moi que pour ces deux sportives aux nombreux Objectifs de tailles qu'elles ont reussi tout au long de cette superbe saison aussi bien pour l'une comme pour l'autre.
Une collaboration à distance pleine d’humanité , de sourire,et de grand stress de ma part quand elles sont en competition , une chose nouvelle pour moi .
Du coup on a re signé pour 2014 malgré la dissolution de la Team Elite Raidlight et leurs départ vers d'autres Team  avec de nouveaux Objectifs tout aussi motivants.

J'ai aussi le plaisir de compter un nouveau locataire à cette collaboration spécifique en la personne de Yann Nourry qui sort d'une période de blessure, mais qui revient à grande enjambée  pour les premières dates qui seront rapidement là.

Un beau trio qui s'entend bien , et qui aura l'occasion de se croisée sur plusieurs trails lors de la saison à venir.

Je sais que plusieurs amateurs aimeraient aussi bénéficier de ce genre de service adapté et personnel , mais malheureusement , meme si j'aimerais pouvoir le faire, il faut bien se rendre compte que cela demande beaucoup de temps, d'energie..... et qu'ils ont la possibilité grace au forum Raidlight d'avoir mon aide personnel en se servant des divers programmes qui sont soit sur le forum soit sur mon blog.
Ce qui dans la grande majoritée des cas marche tres bien, et a permis à pas mal d'entre vous de progresser mais surtout de ce faire PLAISIR , ce qui doit rester le moteur numero 1!!!

Au plaisir de vous croisée ici ou là et à l'année prochaine ;-)

Plan Cross, Corrida, 5 et 10km

Hola les amis ;-)

L'hiver n'est pas encore là, mais il va falloir commencer à ce préparer pour ces fameux cross , corrida, 5km,10km afin de travailler sa vma pour la futur saison à venir !!
Ce même plan peu aussi être utilisé pour les courses sur route de 5 et 10 km.
Il est sur 8 semaines, comportant 6 séances optionnelles suivant votre niveau de pratique sportive.

Par contre:

Si vous en faite 5 , enlever la séance 1.

Si vous en faite 4, enlever les séances 1 et 2.

Si vous en faite 3, faire les séances 3,4 et 6

Semaine 1

Séance1 : 10’ < 70 % fcm + 10' 70/80 % fcm + 12 x 30”30” 105 % vma + 10’ < 70 % fcm

Séance2 : 10’ < 70 % fcm + 20’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm
Séance3 : 10’ < 70 % fcm +  10' 70/80 % fcm + 4’ 80 % vma + 2’ 90% vma +  4’ 80 % vma + 2’ 90% vma + 10’< 70 % fcm

Séance4 : 10’ < 70 % fcm + 20’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance5 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 10’ 80/85 % fcm + 5’ 85/90 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance6 : 10’ < 70 % fcm + 30' 70/80 % fcm + 10' < 70 % fcm

Semaine 2

Séance1 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 5 x 1’30/1’ 100 % vma + 10’ < 70 % fcm

Séance2 : 10’ < 70 % fcm + 25’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance3 : 10’ < 70 % fcm +  8’ 70/80 % fcm + 10’ 80/85 % fcm + 7’ 85/90 % fcm+ 10’ < 70 % fcm

Séance4 : 10’ < 70 % fcm + 25’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance5 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 4 x 3’ 90%vma recup 1’15” + 10’ < 70 % fcm

Séance6 : 10’ < 70 % fcm + 30’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm ou CROSS dans ce cas inverser les séances 5 et 6.

Semaine 3

Séance1 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 10 x 1’/45’’ en côte + 10’ < 70 % fcm

Séance2 : 10’ < 70 % fcm + 25’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance3 : 10’ < 70 % fcm +  5’ 70/80 % fcm +  5’ 80/85 % fcm + 4’ 85/90 % fcm  +  2’ 70/80 % fcm +  5’ 80/85 % fcm + 4’ 85/90 % fcm +      10’ < 70 % fcm

Séance4 : 10’ < 70 % fcm + 25’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance5 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 14 x 30”30” 105 % vma  + 10’ < 70 % fcm

Séance6 : 10’ < 70% fcm + 40’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Semaine 4

Séance1 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 6 x 30”30” en côte + 8 x 30”30” 105% vma + 10’ < 70 % fcm

Séance2 : 10’ < 70 % fcm + 20’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance3 : 10’ < 70 % fcm +  10’ 70/80 % fcm +  8’ 80/85 % fcm + 7’ 85/90 % fcm  + 10 < 70 % fcm

Séance4 : 10’ < 70 % fcm + 15’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance5 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 8 x 1’30” 100 % vma / 1’ recup + 10’<70 fcm="">

Séance6 : 10’ < 70% fcm + 40’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm ou CROSS dans ce cas inverser les séances 5 et 6.

Semaine 5

Séance1 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 6 x 30”30” en côte + 4x1’ 1’/45” + 10’ < 70 % fcm

Séance2 : 10’ < 70 % fcm + 40’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance3 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm +  8’ 80/85 % fcm + 7’ 85/90 % fcm  + 10’ < 70 % fcm

Séance4 : 10’ < 70 % fcm + 40’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance5 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 8 x 1’30” 100/95 % vma / 45’’ recup + 10’ < 70 % fcm

Séance6 : 10’ < 70% fcm + 40’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Semaine  6

Séance1 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 6 x ( 3’ à 90%vma + 1’30” 80%vma ) + 10’ < 70 % fcm

Séance2 : 10’ < 70 % fcm + 30’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance3 : 10’ < 70 % fcm +  10’ 70/80 % fcm +  30’ 85/90 % fcm  + 10’ < 70 % fcm

Séance4 : 10’ < 70 % fcm + 30’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance5 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 20 x 30”30” 105 % vma  + 10’ < 70 % fcm

Séance6 : 10’ < 70% fcm + 30’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm ou CROSS dans ce cas inverser les séances 5 et 6.

Semaine 7

Séance1 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 5 x 30”30” en côte + 4 x 1’30/1’ 100 % vma + 10’ < 70 % fcm

Séance2 : 10’ < 70 % fcm + 25’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance3 : 10’ < 70 % fcm +  5’ 70/80 % fcm + 2 x ( 5’ 80/85 % fcm + 5’ 85/90 % fcm ) + 10’ < 70 % fcm

Séance4 : 10’ < 70 % fcm + 20’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Séance5 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 4 x 3’ 90%vma recup 1’ + 10’ < 70 % fcm

Séance6 : 10’ < 70% fcm + 20’ 70/80 % fcm + 10’ < 70 % fcm

Semaine 8

Séance1 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 5’ 80%vma + 5’ 90%vma + 10’ < 70 % fcm

Séance2 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 4 x 1’30” recup 1’ + 10’ < 70 % fcm

Séance3 : REPOS

Séance4 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 4 x 1’30” recup 1’ + 10’ < 70 % fcm

Séance5 : 10’ < 70 % fcm + 10’ 70/80 % fcm + 4 x 1’30” recup 1’ + 10’ < 70 % fcm

Séance6 : Compétition !!!

les 002 elles arrivent !!!

Et oui, 

elles sont déjà sur le terrain pour test,

 joli non!!!

Bon certes je peux pas courir, mais je peux marcher et ça tous les jours , d'ailleurs c'est bon pour ce que j'ai ;-)
 

Perso, je les trouve mieux fini, plus souple, le look a progressé et elles sont plus actuelles, à voir les définitives qui devrait être très proche de celles-ci.

Les crampons ont changés sur les extérieurs avec des sections plus larges, ce qui amener plus de confort sur chemin, mais là vu que je cours pas, je suis en mesure de sentir l'amelioration ;-(
Le laçage est plus solide et par la même occasion plus precis, le par pierre plus conséquent, tout comme les coutures qui me semble être pus solide, même si perso, je n'ai à déplorer aucun soucis avec mes deux paires de 001 qui ont fait pas mal de kms, le chausson est  toujours aussi agréable même pied nu dedans.

Section Locale Bourguignonne

Comme Clément nous l'avait présenté
=>http://www.raidlight.com/Le-Team-bientot-des-sections.html,
 il est temps pour nous Bourguignon  de nous rassembler.

Je pense vu le peux de Bourguignon participant de façon continue aux forums, que dans un premier temps , un section Bourguignonne suffira, il sera toujours temps par la suite en fonction du nombre de membre de créer des sections par départements, l'Yonne, La Saône et Loire, La Cote D'Or, et la Nièvre .

Pour pouvoir mettre en place cette section, il faut que nous soyons 15 personnes, voir ici =http://www.raidlight.com/Les-Sections-Locales-du-Team.html
pour plus de détails.
De plus,
  * Important : Intégrer une Section Locale n’est pas en remplacement du Team Raidlight "national" existant. Faire partie d’une Section Locale c’est en même temps faire partie du Team Raidlight ouvert à Tous. En échangeant entre membres des différentes sections, nous apprendrons à mieux nous connaitre.

Adhérez à une Section Locale, c’est adhérer à un vrai club*. (qui peut venir en complément d’un autre club, par exemple FFA) 

A l’automne, nous ajouterons les avantages suivants :

• La mise en place d’une association officielle de gestion
• L’accès à une assurance multisport « TEAM RAIDLIGHT », (adhésion FSGT), couvrant le Trail, la course à pied, la montagne, et de nombreux autres sports, acceptée pour s’inscrire aux courses à la place du certificat médical et sans être concurrence de la licence FFA

Cela sera une continuité dans mes actions de rassemblements, que ce soit en Off ou sur des Courses avec le relais des personnes intéresser pour nous faire découvrir leurs coins, départements...

Il sera possible de tester du matos, ou autre , à voir.
On pourra aussi pour faire des commandes groupés avec des tarifs preferentiels pour les membres d e la section  http://www.raidlight.com/sites/raidlight-international/IMG/pdf/TARIFS_ET_PRODUITS_TEAM_SECTIONS_LOCALES_2013.pdf.



Je vous attends nombreuses et nombreux , hésiter pas à me contacter ;-)
denis.fritsch@gmail.com

Vend ma paire d'INOV Roclite 320

Allez , elles sont en solde !!!! ;-)

 Comme je suis inapte à la course à pied depuis deux mois( gros soucis de dos ) et que je devrais ne pas pouvoir recourir avant septembre/octobre dans le meilleur des cas, je vends cette paire de chaussure qui devait me servir à l'entrainement pendant été.





Chaussures légères et polyvalentes pour le trail et l'ultratrail avec une excellente accroche.
Chaussant souple et confortable en mesh 3D, laçage précis. Excellent amorti. Performantes et agréables aussi bien sur pistes que sur terrains rocailleux. Idéal pour les longues distances.

Poids : 385/390gr, ce qui est mieux que les Xt Wingt de Salomon à pointure égale  !!

Les semelles de propretés sont neuves car j'ai des semelles perso.


Les chaussures sont propres, en bonne état  et peu usés .


 Pointure : 45.5EU / 11UK






Valeur neuves 120€ je les laisse à 40€ FDPC

Photo d'un beau Gosse ;-) non de l'Olmo 5 litres 2013 !!!

OLMO 5 Litres 2013 !!!

On l'a attendu , il est là.

J'avais eu le privilège d'essayer le modèle 20L en Aout dernier sur l'Utmb avant sa commercialisation, et bien ,le 5 L est tout aussi plaisant et réussi.

 

La nouvelle mousse dorsal permet une meilleur aération du dos pendant l'effort, et ainsi d'avoir le dos plus au sec grace à la découpe qui la sépare en deux partie et ainsi laisse un couloir permettant à l'air de circuler.

Les nouvelles pochettes sur le haut des bretelles sont idéalement placé, ne gêne pas pendant l'effort et sont facilement accessible. 

 

Les nouvelles pipettes coudées sur les bidons Raids sont simple et efficaces. Plus besoin de tirer dessus avec les dents, une simple pression suffit pour pouvoir boire pendant l'effort sans quitter le terrain de yeux.Les bidons sont transparents , et perso, je préfère, car on a un visu plus rapide sur son contenu.

Le tout est toujours aussi stable, confortable et léger, occasionnent aucune gêne pendant l'effort , se faisant complétement oublier .

Grande nouveauté 2013 , avec le carquois porte bâtons intégré. De plus il se range dans sa poche situé en bas du sac, ou il peut être enlevé si on a en pas l'utilisation et ainsi bénéficier d'une poche de rangement supplémentaire. 

Le nouveau système de sangle pectoral entre les portes bidons est moins agressif vu son élasticité et donc comprime moins la cage thoracique sur les longs efforts sans pour autant penalisé le maintien et la stabilité de l'ensemble..

Le look ,Blanc, avec des rappels rouge et noir/gris, tout simplement  Tip Top. Il est assorti à la nouvelle gamme UltraLight . J'adore tout simplement !!!

J'étais pleinement satisfait du précédent modèle depuis 3 ans , sac qui m'a accompagné sur plusieurs ultras sans aucun soucis , mais là, c'est du 200% satisfaction!!!

MERCI Jérémy Jean-louis  et OKIDOSPORT pour ma commande reçu en 48h chrono ;-)


Entre Ergysport Nutergia en stick , les  punchpower salé (soupe à la tomate ) et les fameuses barres amandes, les gels Energy mix de Vita sport Bio, le MX3 malto Bio pour l'avant course , et enfin les délicieuses compotes Marpom's avec plusieurs saveur pomme, fraise, abricot.
  IL Y A PLUS QU À!!



Vivement samedi avec l'Ultra des Coursières à Saint Martin en Haut ,depart 6 h ;-)

Puis il y aura Gerardmer mi Juin avec William, l'Uttj mi Juillet avec mon Loulou Nicolas , Alex.....