 |
| Je vous présente William ;-) |
William Weiss, membre du Team Raidlight et moi même, coach de Raidlight , nous vous proposons un
retour sur une année de coaching virtuel de Raidlight .
Qu’est ce qui vous a amené à vous lancer dans la notion du coaching Virtuel ?
William
Il y a un an, en cette fin de saison, il était l'heure de réfléchir
sur mon planning de trail 2012. Mes habitudes étaient de trouver
quelques belles courses régionales, voire nationales et d'envisager un
plan spécifique avant chacune des dates. Les courses s'enchaînaient avec
le plaisir de les cumuler, généralement entre 10 et 15 par ans.
Si je finissais toutes les courses sans difficulté majeur, je ne
constatais pas de vraie progression. Pire en 2011, sur la même course
(de 32km) réalisée en 2010, je perdais plus de 10 minutes. Je n'avais
pas de stratégie annuelle mais plutôt un enchaînement au feeling avec
tout de même généralement 4 à 6 semaines spécifiques avant chaque
dossard.
J'ai bien lu quelques magazines, le livre extraordinaire de Bruno Heubi,
mais pas facile de transcrire ces conseils génériques à sa propre
situation. Début décembre, lancé sur un nouveau plan VMA histoire
d'améliorer ma vitesse, j'éprouvais quelques difficultés lors de séances
VMA. J'ai alors décidé d'écrire un billet dans la rubrique ""coaching -
conseil ..."" pour chercher à comprendre (
http://www.raidlight.com/Coaching-Conseils.html?id_forum=125224). Les réponses ont commencé à me faire mesurer l'inadaptation de l'organisation de mes entraînements.
Il était l'heure de changer de technique. Les réponses reçues sur notre
site communautaire m'avaient semblé être une piste pertinent. Et tiens,
si j’interrogeais la tribus Raidlight pour mieux m'entraîner ? C'est là
que tout a commencé et que le grand chef Sioux Denis est rentré en piste
(single !) ...
Moi Aider mon prochain en partageant ma passion pour le sport, voila mon objectif premier à chacune de mes réponses.
Toujours rester positif avec mon partenaire virtuel quel que soit son niveau, son objectif.
A travers chacune de mes interventions, j'apprends autant que je transmets, tout le monde profite de l'échange.
Je suis aussi un coureur, avec un passé entre autre de cyclisme qui m'a beaucoup apporté et dont j'ai beaucoup appris .
Donc
je connais l'importance de la vie de famille, professionnelle, de
l'entrainement, les blessures, les doutes et interrogations ... qui
peuvent compliquer la vie d'un amateur.
A partir de là, j'ai pour habitude de rester simple , accessible dans
mes réponses afin d'avancer et de ne pas nous compliquer la vie. Surtout
que ces échanges se fond quasi que par post sur le forum de Raidlight.
Comment avez-vous construit votre "relation" virtuelle ?WilliamC'est donc en postant
http://www.raidlight.com/Coaching-Conseils.html?id_forum=130192">un billet
sur comment structurer une année d'entraînement que les choses ont vraiment commencé .
Rapidement Denis me proposait de modifier quelques données et de revoir
la répartition des courses. À l'aide d'un fichier de type tableur
construit par Denis et partagé sur Google doc, l'année à été projetée.
J'ai posé les courses envisageables et précisé celle(s) que j'avais
envie de retenir comme objectif(s).
MoiWilliam s’inscrit dans un groupe de membres que je suit régulièrement dans la partie Coaching du forum.
Je
dois avouer que William m'a chèrement payé, d'ailleurs Will, j'attends
toujours mes chèques emploi service ;-), non je déconne!!
Après une question de William, je lui est proposé de programmer sa
saison pour avoir une progression en fonction de ses souhaits
correspondant à ses capacités et disponibilités.
Une fois ce travail
de construction mit en place, ils nous permet d'avancer en sachant quoi
faire, quand, et comment avec une lisibilité pour les deux parties. Cela
facilite l'avancé du projet, surtout dans le cas de quelqu'un comme
William, que je suis tout au long de la saison.
Comment au quotidien gérez vous ces relations ?
WilliamConscient
que Denis est très sollicité par de nombreux membres de la Team, je me
suis vite dis : charge pas la mule (euh, pas d'interprétation entre
nous, la mule c'est l'ordi, pas Denis), alors ma première idée était de
chaque semaine, faire un billet pour faire le bilan de la semaine
écoulée et une projection sur la semaine à venir.
La première chose, une fois que nous étions d'accord sur les gros blocs à
poser - lire par là, l'enchainement de plan préparation générale,
développement VMA, préparation spécifique, période de repos - et la
détermination de 3 objectifs sur l'année, il fallait trouver les plans
adaptés à mon niveau, mes prétentions et ma disponibilité.
Denis a corrigé plusieurs mois ma macro-programmation et il m'a proposé
divers plan. Il y avait déjà bien sur ceux qu'il propose sur son site
notamment pour le travail de VMA mais également ses plans spécifiques
trails .
Je me suis parfois permis des mixes avec les plans RL, ou
http://www.raidlight.com/VMA-en-cote-avec-chaise-de-killy.html">mon imagination
.
Le macro plan posé, les plans choisis, l'action s'engageait ...
MoiAh,
la gestion de tout ça ;-)).. j'avoue par moment, c'est compliqué !!!
Surtout en terme de temps disponible pour bien répondre à tous le monde .
Avec le temps, j'ai trouvé un équilibre.
Le plus dur est d'avoir une
continuité dans l'échange afin de bien comprendre ce que désire le
coureur, mais surtout d'être sur que mes infos soit bien interprétés
afin de ne pas pousser le coureur à l'erreur. Il faut aussi que j'arrive
à sentir à travers l’échange l’état mental, physique de l'autre. Je
leur pose souvent la question pour savoir si tout va bien, si ils ne
sont pas trop fatigués.... Mon objectif est d'ajuster les programmes au
fur et à mesure de la saison afin qu'il prenne du plaisir à ce qu'il
fait toute l'année.
J'en ai profiter pour alimenter le Blog expert de RL afin d'avoir un
support accessible à tout le monde en complément de ce qui existait et
notamment les plans d'entrainements .
Je ne fais pas de plans
individuels,car avec le nombre important de membres sur le forum, je ne
pourrais pas m'en sortir. Donc je propose ceux de RL, les miens ou un
plan que le coureur souhaite utilisé,et en fonction de ces capacités ,
on le modifie si besoin à son objectif afin qu'il lui corresponde le
plus possible.
Par contre j'aide de plus en plus de membres sur leur planning annuel
via un fichier partagé cela aide les deux parti à avoir une visibilité
sur le travail à faire. Certains pose une question qui peut amenée un
suivi en vue d'un ou de plusieurs objectifs.
C'est toujours l'internaute qui en fonction de ses besoins décide de la
suite de l’échange, de sa fréquence.... je m'adapte aux besoins de
celui-ci.
Comment avez-vous échangé ?
William
J'ai fait un billet pour chacune des grandes étapes de mon année.
1 - Lancement de la préparation en février
2 - Ma préparation générale fin mars
3 - Ma prépa du Marathon Mont Blanc en avril
4 - A compter de juillet, mon gros objectif 2012, l'Infernal trail
5 - Gestion de la fin 2012 en novembre
Dans chaque billet, j'ai réalisé ma synthèse hebdomadaire et je propose mon programme de la semaine suivante.
Certain billet ont duré 3 mois avec au minimum 1 message par semaine.
Moi
Je demande le plus souvent un sujet par Objectif à venir afin d'avoir un post spécifique en sachant ou on va .
Cela peux varier, d'un jour à l'autre en fonction des questions et des réponses de l'un et l'autre, de nos disponibilités.
William, un fois le sujet mis en place, intervient en fonction de ses besoins ,mais le plus souvent jour après jour.
Cela me permet d'avoir un meilleur suivi , de mieux ressentir ses besoins, sa forme ses doutes.
En parallèle, sur sa partie blog perso de RL, il fait un résume de sa
semaine plus complet. Il me donne le lien pour me facilité la
tache(Merci Will!!).
Et ainsi de suite d'objectif en objectif au fur et à mesure de la saison.
Alors les premiers résultats ?
William
Mon
premier trail 2012 était en blanc en février, positionné en début de ma
préparation, avec en plus un phénomène de type gastro la nuit de la
veille, j'ai galéré mais le parcours était tellement génial, que le
bonheur l'a emporté. En revanche, le chrono et les sensations ...pas
top, donc facile à améliorer.
En mars sur un trail intermédiaire de 46 kms, j'ai assuré tranquillement
toujours en phase de construction du fond. Là, on ne pouvait pas encore
parler de résultat outre celui d'avoir un fil conducteur motivant.
En avril, après avoir construit ce fond, on a attaqué la VMA avec un
test grandeur nature sur un semi sur route en mai. Là, clairement, j'ai
senti que nous venions de passer à un autre régime. Résultat 1h38 sur le
semi, mon record battu. De quoi avoir la banane et la pêche ! Et de bon
augure pour la suite ...
Moi
Là, j'ai la pression.
Étant compétiteur , je connais l'importance de la performance, du résultat attendu, espérer.
William est un élève assidu , travailleur, facile à gérer, même à distance.
Mais la pression de l’échec , la blessure pour lui est présente chez moi. Quand je sais qu'il court, je m'angoisse .
Si je suis dispo et suivant les courses, j'essaie de le suivre sur le net, ou d'avoir des nouvelles rapidement.
Cette saison 2012 fut pour lui une grande réussite, de très bons
résultats avec beaucoup de plaisir . Je suis très fier de lui et de ses
résultats grâce à son travail accompli.Il a grandi , enfin ,
sportivement parlant !!Il a appris beaucoup de chose sur lui, se fait
confiance, ce qui lui permet d'avancer tranquillement course après
course vers ce qui le fait rêver, ce qui le motive de plus en plus,
l'Ultra!!
Vous avez adapté le programme ?
William
Il
y a eu régulièrement des adaptations. Pas vraiment sur le macro plan et
pas non plus sur le choix des différents plans. C'est plus sur les
séances, leurs organisations que Denis a répondu à mes interrogations.
Par exemple, pour faire coïncider la vie de famille, la vie pro et les
imprévus avec la programmation, il fallait déplacer des séances. Et là,
le coach est important. Les erreurs sont rapides. J'ai parfois failli
cumuler que des séances spécifiques difficiles en omettant de mettre des
séances cools de "relax". Parfois j'aurai eu tendance à inverser
l'ordre des séances car avec une course intermédiaire qui faisait office
de sortie longue, j'étais tenté de faire de la vma longue le mardi et
courte le jeudi. Denis me rappelait à l'ordre en minimisant la course
test et en m'invitant à rester sur le timing prévu.
Moi
Sur le programme de la saison, je ne me souviens pas avoir modifier quelques choses , dans les grandes lignes en tout cas,
C'est
plus dans la gestion au court d'une semaine en fonction de sa vie
perso, pro qu'il faut parfois l'aider à ajuster tel ou tel séance,
Il faut aussi que je le canalise par moment afin qu'il n'en fasse pas
trop, surtout quand il est en forme, car comme tout personne, plus il
est facile et plus il a envie d'en faire.
Sinon c'est s'assurer qu'il
suive une certaine logique dans ces séances quand il a besoin dans
déplacer une pour éviter la fatigue , la blessure et pour que la
progression attendu ne soit pas compromise.
Quel était votre suivi régulier ?
William
Franchement,
je n'ai pas su respecter le message unique par semaine. Trop motivé et
tellement euphorique de mes séances, je ne pouvais m’empêcher de faire
un blog sur notre site pour les raconter. Et discrètement, je le mettais
en lien sur mes messages hebdo à l'attention de Denis. Il a très
souvent commenté ... une incroyable disponibilité !
Et histoire de rester connecté, je me suis abonné à son blog perso et aussi via FaceBook .
Il
a vite fallu que j'explique à ma femme et ma fille qui était donc "ce
Denis" apparu dans ma vie ! Je n'ai pas compté, mais c'est au minimum 2 à
300 échanges électroniques fait en 2012.
Anecdote, il y a eu une inversion dans l'année. A mon tour, c'est
moi qui ait suivi Denis à distance, lors de l'UTMB, mais pour lui,
l'UTMB 2012 était un cru à vite oublier, sans compter qu'il s'est blessé
sur ce mauvais souvenir.
Moi
Je le suis pour ces entrainements,
pour ces courses, je suis son supporter, mais je dirais surtout on se
suit, comme il le dit si justement. Car je sais que lui comme les autres
membres du groupe que je suis, ils me soutiennent aussi lorsque je
cours, et j'ai toujours une pensée pour eux qui me font confiance toute
l'année.
C'est ça le plus agréable dans l'histoire. La plupart des membres comme
William que je suis de façon régulière, deviennent petits à petits mes
amis, mes copains avec une relation sincère.
On se parle , on
échange, on communique avec beaucoup de moyens comme le forum de RL bien
sur , mais aussi à travers les mails prives, le téléphone, FaceBook.
Alors vos bilans sur ces échanges ?
Moi
Maintenant qu'il fait partit de ma vie, je le suis ,
l'encourage, lui remonte le moral, pour qu'il soit sur de lui , en forme
le jour J ,afin qu'il réussisse sa course.
C'est une relation
particulière du faite que l'on ne se connaisse pas physiquement, mais
avec le temps, cette impression disparait .
Il me permet indirectement de faire parti de sa vie, il me fait
confiance. Je le remercie , me sens redevable et j'en suis fier car cela
veux dire que la mayonnaise a pris et à distance en plus.
Malgré
tout,comme si dessus, on ne se connait pas , enfin presque pas , car
William, pour l'instant c'est un écran, une photo, un post, mais pas
encore une personne physique .
Cela va changer en 2013 car on à prévu de se croiser sur une ou deux courses. On va concrétiser cette aventure qui nous lie.
Il va lui falloir enfin me payer, une bonne bière !!!
Après
en fonction de nos courses du jour,de nos objectifs, on fera ou pas un
bout de chemin plus ou moins long ensemble ;-) mais notre aventure
amicale prendra une nouvelle dimension, on va passé du virtuel au réel,
c'est bon ça !!!
Une chose est sur aujourd'hui, si William m'a fait une place dans sa
vie, il fait partit de la mienne. Je suis fier de lui, et je le
remercie pour sa confiance .
William
Sincèrement, nous savons que le mental est quasi de l'ordre de 50%
dans nos courses et très sincèrement, ce qui c'est passé en 2012 a très
fortement influencé ma saison. Je dois avouer que lors de mes fameux
objectifs, de nombreuses fois en course, j'ai eu des pensées pour Denis
lorsque j'avais besoin d'aller chercher en moi des ressources. J'avais à
l'esprit ma femme et ma fille, ma motivation intérieure contre (ou
avec) moi-même, ma famille, David mon beauf, les potes de mon club mais
aussi mon coach Denis.
C'est assez fou et difficile a expliquer, car le pire, on ne se connait
pas Denis et moi. On ne s'est jamais croisé, jamais parlé de vive voix,
je ne même sais pas ce qu'il fait dans la vie (outre courir et passer
son temps comme moi sur RL), mais c'est pourtant une vraie expérience
humaine par écran interposé. Concernant le bilan sportif, j'ai vraiment
passé un cap en 2012. Cette relation en est l'origine. Il m'a incité à
m'obliger de respecter mes propres projets. Et de fait, j'ai progressé
de quasi 2 km/h dans ma VMA, j'ai battu mon chrono sur 10 kms et sur
semi, j'ai amélioré de 20' sur le marathon du Mont Blanc, j'ai fait mon
premier 72 kms sans gros bugs et je suis bien plus à l'aise. Sans
compter les 2 kilo en moins de manière assez pérenne ! Un autre aspect,
j'ai beaucoup appris.
Denis a été pédagogue en m'aidant à comprendre comment structurer mes
entraînements, la coordination entre les séances ... Que dire de plus
... que du bonheur.
Encore un aspect, cette fois marrant. Avec cette
évolution et ma boulimie de courses en 2012, des potes de mon club de
courses ou des amis m'ont demandé comme je faisais. Et là, je dois
avouer que je me suis parfois amusé avec la réponse. Car lorsque tu dis
"j'ai un coach" ... trop marrant de voir les yeux et la façon de te
regarder ensuite.
Désormais, place à 2013, mon objectif est d'être dans la continuité. Je
pense que je vais surement moins harceler Denis (et laisser la place aux
autres), même si je suis en train de construire mon macro plan et de
poser mes objectifs ... avec deviner qui ... Tout de même un autre
projet pour 2013, il est fort probable que l'on se retrouve sur 2
courses ! Certes, on se verra avant le départ, mais à la vitesse qu'il
court le Garéne, il risque de m'attendre quelques temps à l'arrivé avant
d'enfin trinquer ensemble. Denis ,je ne t'en voudrai pas d'en boire
déjà une en m'attendant, je te la paye d'avance d'ailleurs.
Mais de cette rencontre, on vous en reparlera !
Eh Denis, encore merci à toi, la conscience de mes courses.
