Trail du Mont Avril à Saint Désert(71) 
le 22 Avril 2012,

 C'est fait ;-))..

Un peu dans la douleur, le mentale a était mis à contribution sur ce nouveau parcours plus technique , moins roulant avec des successions de montées descentes, rendant la course plus attrayante, grâce aussi à la boue et  aux nombreuses flaques présentes tout au long parcours dû à la pluie de ces derniers jours .

Arrivé sur place vers 8h30, je vois Emorine Philippe , le second de l’édition 2011, vainqueur en 2010 qui arrive aussi afin de s’inscrire sur place , ce qui nous promet une belle course !! Garé juste à côté, un collègue de travail , Jérémy Baudenne que je sais en forme (1h23' sur semi en 2011) est là aussi. Il me confirme après discussion qu'il vient de faire deux trails de 25 dans le coin ou il est 5èm à chaque fois, il a un gros potentiel sur ces distances grâce à un bonne vitesse de base. Je croise aussi Roullin Hervé, deux fois deuxième sur le 60km des Hauts Clunysois (3h01 au Marathon) et qui tout comme Letienne Arnaud qui sera de la partie étaient au Trail des 3 Châteaux au Creusot début Mars pour faire le combiné , qu'ils ont d'ailleurs mieux fini que moi . J'aperçois aussi le quatrième de l'an passé que j'avais doublé dans le dernier virage juste avant le long faux plat descendant menant à l'arrivée, Barthélémy Christian qui tout comme Emorine sont passées chez les V2, ce qui ne les empêchent pas d'avoir , bien au contraire , leur chance sur cette course.

Je me change, et part m'échauffer avec Jérémy. Je ressent une légère douleur à mon genoux droit, la tendinite est encore là, pas complétement soigné ;-( . Le ciel  avec quelques éclaircie, est pourtant menaçant avec de gros nuages gris tout proche. La température est de 7°C, et comme d'hab, j'ai froid ;-)).. Pose toilette avant le départ et fin de l’échauffement avant de rejoindre la ligne de départ.

Le speaker, nous apprends le retour du premier vainqueur de cette course, il y a dix ans , Joly Jean Michel.

Quelques explications sur le nouveau parcours, qui ayant changé, modifiant ^par la même occasion la physionomie de la course. Effectivement, on part comme d'habitude avec les concurrents du 10 km . Mais au lieu de 4/5km habituel en commun , on fait 9 km  avec eux avant de refaire une boucle de 15 km pour avoir le même dernier km identique aux années précédentes. Une petite difficulté supplémentaire, on monte le Mont Avril dès le début de la course suivi de l'ancienne dernière bosse qui mené au dernier km en faux plat descendant, ou la nous on tournera à droit pour continuer notre course vers l'inconnu , enfin pour moi.

En cherchant bien , on fini par me voir , si, si ;-))..

9h30 !!!  GO GO GO GO !!!

Évidement départ rapide des concurrents du 10, je me cale dans les baskets de Philippe Emorine, on discute rapidement des adversaires devant nous, ils sont deux , Joly et Letienne . On passe sous la voie expresse , Jérémy Ruez(Team Raidlight) qui est sur le 10 et qui finira 9ème me double en m'expliquant qu'il est parti à la bourre ;-)).. , on se passe le bonjour en ce souhaitant bonne course. Puis vient la  première montée courte dans les vignes ou Roullin et Douhard me passent devant, perso, je suis mon rythme, ne me laissant pas entrainer par une course qui pourrait me perdre en choisissant un rythme trop rapide. Du coup Philippe(Emorine) part aussi, me prenant les un les autres 30". Je les garde en point de mire, je suis en position de jouer le chasseur, position que j'affectionne et que je trouve motivante surtout en fin de course. Je sais que je finis plutôt bien, et que souvent sur les cinq derniers km, je reprends du poil de la bête, me permettant de passer quelques concurrents. On fait chasser croiser avec Jérémy , montant le Mt Avril l'un à coté de l'autre. Je suis sur un terrain connu, et je fais ma course à ma main, voyant toujours les cinq premiers devant moi.

On redescend sur St Désert pour prendre l'ancienne dernier bosse , qui en haut de celle-ci sera la  bifurcation des deux parcours . Je me sens pas trop mal,sans pour autant avoir des jambes de feux, bien mais pas au top. Le rythme est élevé, mais la monté se passe bien, mieux que quand elle était en fin de course, bizarre,non ;-))..

On laisse les hommes du dix premiers du 10 km avec qui ont court depuis le début tourner à gauche et nous on part à droite.

Début des flaques et de la boue et d'une succession de montées descentes!!

La tête de la course toujours en visu, je lâche rien. J'ai par contre le souffle court et la respiration difficile, pas de soucis de jambes, mais au niveau respiration, je suis à la limite de la crise d'asthme !! Je profite de chaque montée pour calmer le jeux sans trop couper mon effort, et un petit bonhomme, Marillier Mathieu (Catégorie Espoir) et future 2ème,  tout de noir vêtu me rattrape . On fait quelques minutes ensemble , mais lors d'une portion plus plate, il me lâche sans aucune difficulté pour lui.

Un autre concurrent revient, suivi de prêt par Jérémy . Je me pose des questions, il reste encore un bon bout de chemin , mais je me dis que tout va rentrer dans l'ordre , que je vais finir mieux et que devant il y a bien un ou deux copains qui vont finir par cédé, me donnant un coup de booster mental pour mieux finir et trouver des ressources pour accélérer. Je fais un écart avec les hommes de têtes, il y a 1' grosso modo .

On est à 8km de l'arrivée quand arrive une montée courte mais pentu, enfin pour moi, du coup par trois fois je choisis de couper mon effort et de faire quelques mètres en marchant, et mes adversaires ne me reprennent pas , donc ça va. Je relance des que possible, la respiration difficile, mais je reste sur mon objectif, accéléré sur la fin de course , c'est encore jouable.

Jérémy me rejoint , on court ensemble et à la faveur d'un faux plat montant, je me met derrière lui, pour me laisser entrainer mais , soudain je craque, stoppant ma course, pour respirer alors que le rythme n'est pourtant pas intense. cela ne dure que 5 secondes , mais trop tard, le mal est fait , il est parti et je ne le reprendrais plus tout comme les hommes de têtes sur les 2,5 km qu'il nous reste.

J'essaye malgré tout d'accélérer car je reste un compétiteur, et que je vois devant moi , Letienne en difficulté, et Jérémy n'ai pas encore trop loin.

Allez, plus que le dernier km, et voila la ligne d'arrivé que je franchi en 7ème position  avec un chrono de 2h03' pile poil .

Je retrouve tout le monde au ravito, on discute . Le premier et ancien vainqueur de la première édition Joly Jean Michel, fait un retour gagnant dix après avec une belle victoire en 1h59'06" suivi de très près  part le deuxième Marillier Mathieu  , le troisième Roullin Hervé et le quatrième Emorine Philippe qui lui aussi à craquer sur la fin du parcours ,cédant du coup sa deuxième  place , tous avec moins de 35" d'écart.

3ème Roullin Hervé,  1 èr Joly Jean Michel,  2ème Marillier Mathieu

Mon objectif était un 13km/h, mais au vu des modifications du parcours,et de quelques parties bien grasses,  compliqué. De plus, il était annoncé 600m de D+ , alors que perso j'ai 775m à ma montre, donc ?? Et quand on regarde les chronos des 4 premiers ,c'était pas jouable. Donc satisfait malgré tout de ce retour à la compétition , je manque de rythme pour ce genre de course ultra rapide, mais j'étais venu pour ça , travailler mon rythme à allure soutenue, est bien de ce coté , rien à redire après cette séance de deux heures!! Je suis même heureux , car j'ai réduit l’écart que j'avais avec Roullin et suis devant Letienne qui étais mieux que moi en Mars.

Le soir , je serais obliger de me soigner car le début de crise d'asthme pendant la course, ne partira que grâce au recourt de la Ventoline .

Aujourd'hui tout est ok, pas de bobos, pas de courbatures.

Ce soir reprise de l'entrainement ;-))..

Bloc d'entrainement

On utilise le plus souvent les blocs d'entrainement en préparation d’un Ultra Trail.

Dans ce sujet, je vais traiter de la façon et de l'intérêt de faire plusieurs jours de suite une succession d'entrainements en endurance principalement en utilisant la pratique de sport croisé ou pas.

Pour autant, le but de ces blocs n’est pas de faire en préparation d’un Ultra de 168km/9800D+ comme l’Utmb la même distance/temps d’effort que vous le ferez le jour J en deux jours.

L’avantage de l’entrainement croisé ou multidiscipline ne remplace pas bien sur le travail d’allure spécifique de la course à pied tel que le seuil , le travail de vma, la pose de pied,  … même si il est toujours possible de travailler la puissance maximale aérobie grâce au vélo, à la piscine ou bien d’autre sport également.

Par contre il permet notamment d’augmenter la charge de travail, en diminuant les chocs qui génèrent de nombreux traumatismes engendrés par  la pratique intensive de la course à pied en faisant des sports portés ou non, tel que le cyclisme (route, vtt), le roller, le ski, l’aviron … et ainsi de limiter  le risque accru de blessure tout en augmentant sa charge d’entrainement.

Il permet de renforcer et/ou de travailler des chaines  musculaires non utilisées en course à pied, que ce soit au niveau des membres inférieurs  comme les membres supérieurs  trop souvent négligés par de nombreux traileurs.

Il permet de renforcer le mental en variant les plaisirs, de sortir de la monotonie, du train train habituel et de prendre l’habitude de faire de longues séances sur un temps assez court.

Si on  regarde les grands Noms du trail français comme étrangers, on s’aperçoit qu’ils sont très nombreux à avoir recours régulièrement à la multidiscipline. Que ce soit en entrainement croisé directement dans la journée, dans la semaine ou en pratiquant d’une saison à une autre un sport différent. Le plus connu d’entre eux étant Kilian Jornet (Ski-alpinisme), mais il y a aussi Julien Chorier (vélo) et bien d’autres exemples encore pourraient venir s’ajouter à cette liste.

Les blocs d’entrainement consistent à enchainer plusieurs séances dans  la même journée ou pas comme sur deux trois…. jours consécutifs, et ainsi augmenter le temps, la charge d’entrainement afin de ce préparer à un Ultra .Il s’agit ici de se préparer à produire un effort d’intensité cardiaque et à allure proche de celui qu’il nous sera demandé lors de l’Ultra; Un effort long et lent, qui demande une adaptation et un entrainement aussi bien physique que mentale. De manière générale, on dira que le volume doit être inversement proportionnel de l’intensité.

Pour cela, il faut prévoir un ou plusieurs week end en fonction de son objectif sans oublier de bien respecter une progression dans la charge selon  la période. L’intérêt est d’avoir plus de temps libre pour s’organiser, s’entrainer en groupe par exemple, se déplacer pour ceux qui habite en plaine,  mais aussi récupérer par le biais de sieste ;-)).. et d’avoir de bonne nuit de sommeil. Lors de ces blocs, on ne recherche pas à faire le plus de kilomètres possible afin de battre son record personnel. Le fait de varier les sports en utilisant votre panoplie personnel d’activités, va vous permettre de multiplier les variantes de séances  possibles et ainsi limiter le risque de blessure du à la fatigue lié d’une part à la course à pied, mais aussi à la fatigue liée directement à ces blocs qui peuvent durer de 6 à 16 heures environ sur un même week end.

Une chose IMPORTANTE  qu’il ne faudra pas négliger, sera de bien être attentif à sa récupération la semaine suivante en adaptant son programme.

Ci-dessous quelques idées de blocs qui restent modifiables à volontés :

Exemple 1

J1=>4 à 8 h rando  si possible prévoir du D+ avec sac à dos charger maximum 8kg

J2=>idem au J1

Exemple 2

J1=>Matin : séance  longue cap  2 à 2h30 avec 30’ à 1h seuil en fin de séance

Après midi : 1h vélo ou 2h de marche active possible avec bâtons

J2=> Matin : 1H30 à 4H vélo

 Après midi : 1h footing  ou  2h marche active possible avec bâtons

Exemple 3

J1=>Matin : run&bike 2 à 4h 

Après midi :  1h footing ou 2h marche active possible avec bâtons

J2=>Matin : 2 à 4h vélo

Après midi :  1h footing ou 2h marche active possible avec bâtons

Exemple 4

J1=>rando trail 2/4h ou reconnaissance du parcours de la compétition prévu le lendemain

J2=>Compétition trail max 5h ou 45 km en fonction de son niveau pour  1200D+ max  à faire en dedans.

Mais rien ne vous empêche, bien au contraire, d’aller à la piscine, de jouer au tennis, de faire de l’escalade, du ski, ou tout autre activité, à vous de jouer  et d’adapter vos séances en fonction du temps, de la saison, de vos capacités, et de votre imagination ….

Maintenant à vous de jouer;-)).. et n’oublier pas de vous faire plaisir avant tout !!!

Trail du Mont Avril à St Désert J-2 ;-))..

Il reste deux jours avant de rechausser les baskets vers la deuxième course de l'année que je vais courir à St Désert(71). Petit village viticole situé à une dizaine de kilomètre au dessus de Chalon sur Saône.

En ce qui me concerne, ce sera ma troisième participation à cette course qui comporte deux formats un 10km et un 25 . Je suis inscrit sur le 25 comme les années précédentes.

Objectif de la journée , vérifier que l’entrainement de ces dernières semaines m'a permis de conserver ma vitesse et la capacité à soutenir un effort de deux heures à une vitesse soutenue. Et ceci malgré un problème de tendinite au genoux plus ou moins réglé, mais qui ne me dérange plus à l'entrainement depuis le début de la semaine. J'avoue que j'aimerais bien refaire la même fin de course que l'an passée, c'est à dire au moins une troisième place, surtout qu'a ce moment ou je vous ecrit les deux premiers ne ce sont pas encore inscrits, ce qui n’empêche en rien leur venu et leur inscription sur place au dernier moment, comme la venue de coureur tout aussi talentueux que eux. Donc je vais rester concentrer sur ma course et surtout je vais  m’attacher à ne pas m’exposer à trop vouloir en faire , tout en essayant de faire un temps inférieur à 1h55 afin de passer la barre des 13km/h , chose non réalisé à ce jour ;-))..

En ce qui concerne la météo, à ce jour il est annoncé de la pluie jusqu'au milieu de la matinée avant d'avoir des éclaircies, en sachant que le départ est à 9h30, dommage, il va falloir mettre les bottes ;-))..

Charles Rozoy

Les images parlent pour lui!!