Plan UTMB , suite et FIn.

Et voici les 8 dernières semaines du plan UTMB/GRP que vous pouvez retrouver dans l'onglet UTMB avec le reste du plan .


Semaine 9:

Séance 1: 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
               ou 1h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
               ou 1h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 3: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 20x30''x30" + 10' < 70%fcm
Séance 4: 3h de rando course avec D+
              ou Possible entrainement croisé  avec  1/3 cap + 2/3 vélo .
             

Semaine 10:

Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
               ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 15' 70/80%fcm + 5 x 2' en montée (recup en descente ) +
               10x 1' en montée (recup en descente ) + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm +10' 70/80%fcm +40' 80/85%fcm +20' 85/90fcm +10 < 70%fcm             
               ou 2h30 vélo dont 2x30' 50/70rpm assis ou si en coté en danseuse.
Séance 4: 4h de rando course avec D+ vite en montée
              ou Possible entrainement croisé  avec  2/3 cap + 1/3 vélo .


Semaine 11:

Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
               ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 15' 70/80%fcm + 10 x 3'  (recup 1' ) + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 40' 80/85%fcm + 20' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
               ou 2h30 vélo dont 2x30' 50/70rpm assis ou si en coté en danseuse. 
Séance 4: 6h de rando course avec D+ 
              ou Possible entrainement croisé  avec  2/3 cap + 1/3 vélo
              ou trail possible max 60km.

Semaine 12:

Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
               ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: Si Trail le WE semaine 11 , faire séance 1 de cette semaine à la place de celle-ci, sinon faire
              10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm +  5x30"30" + 3x1'30"/45'' + 3x3'/1'30
              + 3x1'30"/45'' + 5x30"30" + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 40' 80/85%fcm + 20' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
               ou 2h30 vélo .
Séance 4: 4h de rando course avec D+ 
              ou Possible entrainement croisé  avec  1/3 cap + 2/3 vélo
              

Semaine 13:

Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
               ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 20x45''x30" + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 60' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
               ou 2h30 vélo dont 2x30' 50/70rpm assis ou si en coté en danseuse.
Séance 4: 3h de rando course en profitant des DESCENTES pour accélérer le rythme,
               le reste < 80% fcm
               ou Possible entrainement croisé  avec  2/3 cap + 1/3 vélo .


Semaine 14:

Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
               ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 12 x 1' en côte ( recup en descente ) + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 40' 80/85%fcm + 20' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
               ou 2h30 vélo .
Séance 4: 2h30 avec D+ de rando course


Semaine 15:

Séance 1: 10' < 70%fcm + 40' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
               ou 1h30 de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: Repos
Séance 3: 2h de rando course
               ou Possible entrainement croisé  avec  2/3 cap + 1/3 vélo .
Séance 4: Repos
             

Semaine 15:

Séance 1: 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 4x400m + 10' < 70%fcm
Séance 2: Repos
Séance 3: Repos .
Séance 4:  Compétition