Je souhaite pas le biais de ce post vous remercier toutes et tous de vos nombreuses visites sur ce blog depuis sa mise en place .
A ce jour vous venez de plus en plus nombreux chaque jours et en ce mois de Mars 2013 , alors qu'il reste 2 jours, déjà plus de 1500 visites, un Record qui me touche et me va droit au coeur ;-)
Merci à vous toutes et tous !!!!!!!!!!!!!
Vive le sport.
vendredi 29 mars 2013
samedi 23 mars 2013
Plan UTMB , suite et FIn.
Et voici les 8 dernières semaines du plan UTMB/GRP que vous pouvez retrouver dans l'onglet UTMB avec le reste du plan .
Semaine 9:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 1h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 1h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 3: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 20x30''x30" + 10' < 70%fcm
Séance 4: 3h de rando course avec D+
ou Possible entrainement croisé avec 1/3 cap + 2/3 vélo .
Semaine 10:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 15' 70/80%fcm + 5 x 2' en montée (recup en descente ) +
10x 1' en montée (recup en descente ) + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm +10' 70/80%fcm +40' 80/85%fcm +20' 85/90fcm +10 < 70%fcm
ou 2h30 vélo dont 2x30' 50/70rpm assis ou si en coté en danseuse.
Séance 4: 4h de rando course avec D+ vite en montée
ou Possible entrainement croisé avec 2/3 cap + 1/3 vélo .
Semaine 11:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 15' 70/80%fcm + 10 x 3' (recup 1' ) + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 40' 80/85%fcm + 20' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
ou 2h30 vélo dont 2x30' 50/70rpm assis ou si en coté en danseuse.
Séance 4: 6h de rando course avec D+
ou Possible entrainement croisé avec 2/3 cap + 1/3 vélo
ou trail possible max 60km.
Semaine 12:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: Si Trail le WE semaine 11 , faire séance 1 de cette semaine à la place de celle-ci, sinon faire
10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 5x30"30" + 3x1'30"/45'' + 3x3'/1'30
+ 3x1'30"/45'' + 5x30"30" + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 40' 80/85%fcm + 20' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
ou 2h30 vélo .
Séance 4: 4h de rando course avec D+
ou Possible entrainement croisé avec 1/3 cap + 2/3 vélo
Semaine 13:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 20x45''x30" + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 60' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
ou 2h30 vélo dont 2x30' 50/70rpm assis ou si en coté en danseuse.
Séance 4: 3h de rando course en profitant des DESCENTES pour accélérer le rythme,
le reste < 80% fcm
ou Possible entrainement croisé avec 2/3 cap + 1/3 vélo .
Semaine 14:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 12 x 1' en côte ( recup en descente ) + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 40' 80/85%fcm + 20' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
ou 2h30 vélo .
Séance 4: 2h30 avec D+ de rando course
Semaine 15:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 40' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 1h30 de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: Repos
Séance 3: 2h de rando course
ou Possible entrainement croisé avec 2/3 cap + 1/3 vélo .
Séance 4: Repos
Semaine 15:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 4x400m + 10' < 70%fcm
Séance 2: Repos
Séance 3: Repos .
Séance 4: Compétition
Semaine 9:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 1h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 1h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 3: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 20x30''x30" + 10' < 70%fcm
Séance 4: 3h de rando course avec D+
ou Possible entrainement croisé avec 1/3 cap + 2/3 vélo .
Semaine 10:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 15' 70/80%fcm + 5 x 2' en montée (recup en descente ) +
10x 1' en montée (recup en descente ) + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm +10' 70/80%fcm +40' 80/85%fcm +20' 85/90fcm +10 < 70%fcm
ou 2h30 vélo dont 2x30' 50/70rpm assis ou si en coté en danseuse.
Séance 4: 4h de rando course avec D+ vite en montée
ou Possible entrainement croisé avec 2/3 cap + 1/3 vélo .
Semaine 11:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 15' 70/80%fcm + 10 x 3' (recup 1' ) + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 40' 80/85%fcm + 20' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
ou 2h30 vélo dont 2x30' 50/70rpm assis ou si en coté en danseuse.
Séance 4: 6h de rando course avec D+
ou Possible entrainement croisé avec 2/3 cap + 1/3 vélo
ou trail possible max 60km.
Semaine 12:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: Si Trail le WE semaine 11 , faire séance 1 de cette semaine à la place de celle-ci, sinon faire
10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 5x30"30" + 3x1'30"/45'' + 3x3'/1'30
+ 3x1'30"/45'' + 5x30"30" + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 40' 80/85%fcm + 20' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
ou 2h30 vélo .
Séance 4: 4h de rando course avec D+
ou Possible entrainement croisé avec 1/3 cap + 2/3 vélo
Semaine 13:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 20x45''x30" + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 60' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
ou 2h30 vélo dont 2x30' 50/70rpm assis ou si en coté en danseuse.
Séance 4: 3h de rando course en profitant des DESCENTES pour accélérer le rythme,
le reste < 80% fcm
ou Possible entrainement croisé avec 2/3 cap + 1/3 vélo .
Semaine 14:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 50' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 2h de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: 10' < 70%fcm + 30' 70/80%fcm + 12 x 1' en côte ( recup en descente ) + 10' < 70%fcm
Séance 3: 10 < 70%fcm + 10' 70/80%fcm + 40' 80/85%fcm + 20' 85/90fcm + 10 < 70%fcm
ou 2h30 vélo .
Séance 4: 2h30 avec D+ de rando course
Semaine 15:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 40' 70/80%fcm + 10' < 70%fcm
ou 1h30 de vélo assis à 80/100rpm et < 80%fcm
Séance 2: Repos
Séance 3: 2h de rando course
ou Possible entrainement croisé avec 2/3 cap + 1/3 vélo .
Séance 4: Repos
Semaine 15:
Séance 1: 10' < 70%fcm + 20' 70/80%fcm + 4x400m + 10' < 70%fcm
Séance 2: Repos
Séance 3: Repos .
Séance 4: Compétition
mercredi 20 mars 2013
une autre histoire du sport ou pourquoi je ne serai jamais Luis Fernandez
Ci-dessous une vidéo de la "Conférence gesticulée de et par Anthony Pouliquen" .
Il faut prevoir une heure et demi , pour la regarder de bout en bout, au calme, afin de bien profiter de ce grand moment entre humour et réflexion intellectuel que je suis ravi de partager avec vous.
Perso, j'adore, ça fait réfléchir , surtout un petit gas comme moi passionné de sport depuis ma tendre enfance , et qui voit grandir mon petit dernier de 6 ans à ce jour, qui lui aussi vie et pense sport!!!!
L'homme passionné vibre , le père attentif tremble!!!
Que le spectacle commence ;-)
lundi 11 mars 2013
Vidéo des Trois Chateaux 2013
Voici une vidéo faite par le JSL(Journal de Saone et Loire) du trail des trois Châteaux de dimanche 10 Mars 2013.
Vous pourrez voir le depart apres que l'on est effectué le tour du Châteaux , lieu de début et de fin de course pour les deux distances du jour, soit le 21km et le 35km.
Je passe en 20éme position au général à ce moment là et 5éme du 35km .
Puis on me revoit en fin de vidéo, à la sortie du deuxième ravito , en train de discuter avec un autre coureur dans un faux plat descendant ;-)
Plaisir du trail, convivialité , nature, liberté, sport, beau temps , beaucoup d’ingrédient que j'aime !!!
Vous pourrez voir le depart apres que l'on est effectué le tour du Châteaux , lieu de début et de fin de course pour les deux distances du jour, soit le 21km et le 35km.
Je passe en 20éme position au général à ce moment là et 5éme du 35km .
Puis on me revoit en fin de vidéo, à la sortie du deuxième ravito , en train de discuter avec un autre coureur dans un faux plat descendant ;-)
Plaisir du trail, convivialité , nature, liberté, sport, beau temps , beaucoup d’ingrédient que j'aime !!!
Trail des trois chateaux au Creusot ,le 10/03/2013
Et bien voila , après six mois sans avoir accrocher un dossard , il était temps pour moi de retrouver les chemins de la compétition.
Pour ma reprise, j'ai choisis comme les années precedentes d'aller faire le Trail des 3 Chateaux, mais cette année, pas de challenge samedi soir+ dimanche. Je ne ferais que le 35km du dimanche matin.
Pourquoi, parce que je sais que je manque de préparation, dû à un manque de motivation durant l'hiver, des problèmes de dos, la grippe..... et que la saison 2013 est surtout composé d'Ultra, donc je me laisse le temps de monter en charge, d'ici à la mi Mai dans un premier temps.
Le depart est cette année avancé à 10h, c'est mieux . Le parcours changé à 70% , c'est super, surtout que le terrain de jeu autour du Creusot est magnifique.
Le temps à mon arrivé est de 8°C, avec un grand soleil. La forme est bonne et la motivation à bloc.
Retrait du dossard, dernier preparatif, echauffement, petit coup de fil à ma femme avant le depart ;-)
10h
C'est parti et le rythme est rapide, car le 21km part avec nous.
Je m'occupe que de moi, de mes sensations. Je sais que je vais finir dans le dur, donc patience.
Malgré tout, je suis âs trop mal placé dans un deuxième groupe d'une quinzaine de coureurs ,dont une groose parti du 21. Je me cale à mon rythme, quitte à me faire passer. Le temps passe, je reprend mon souffle petit à petit est trouve enfin l'allure qui me conveint. Les sensations sont agréables, l'envie est là.Apres une heure quinze de course, le terrain devient plus roulant, j'en profite pour relancer l'allure, histoire de voir si je tiens . Quelques coureurs à mi course commencent à montrer des signes de fatigue. Je sais que binetot mon tour risque d'arriver. Je m'alimente, boit regulierement. Les jambes vont bien, la tête aussi.
Puis à deux heures trente de course, au km je ressens le debut des problemes avec le dessus des quadri qui me chatouillent, je ralenti , mais trop tard, les crampes apparaissent. Je marche et puis tout rentre de nouveau dans l'ordre, Je suis prevenu.
Je reprend ma course une , deux minutes après.
Mais du coup , je suis plus lent, car prudent et attentif.
Les trois concurrents avec qui j'etais depuis un long moment et que j'avais perdu,sont rejoins au deuxième ravito.
On profite pour discuter sur une portion de terrain en faux plat descendant, car ils sont sur le combiné, et on voit devant nous deux concurrents qui sont en course pour le même classement qu'eux. Du coup, ils se tirent la bourrent. Moi je reste à mon rythme, préférant assurer la fin qui arrivent dans 8 kms.
Si lors des terrains roulants j'ai du mal à deploier ma vitesse, les descentes et les montées sont moins handicapantes.
J'arrive à la dernière bosse, qui annonce la fin de la course, car apres on plonge vers le Creusot ou il faudra gravir les marches pour voir l'arrivé.
3h20 d'effort, sous un soleil et une température agréable de 16°C pour parcourir ces 35km/1000D+me seront nécessaire.Certes le temps est moyen, mais je suis à ma place du moment.
Les sensations bonnes pendant 2h30, confirme ce que je savais. J'ai encore du taf devatn moi pour être en plein forme dans 2 mois.
Satisfait aussi, car pas de bobos, pas de mal au dos, de tendinite du TFL , pas de genoux douloureux, de chevilles qui se sauvent . La Ppg de cette hiver à c'est bon coté ;-).
Mais avant tout quel plaisir de recourir , de retrouver la compétition. Cela m'a manqué, six mois sans dossard, c'est beaucoup trop long. Il va falloir que je programme l'hiver prochain différemment.
Rendez vous dans un mois pour la suite de ma prepa et de la saison !!!!
Pour ma reprise, j'ai choisis comme les années precedentes d'aller faire le Trail des 3 Chateaux, mais cette année, pas de challenge samedi soir+ dimanche. Je ne ferais que le 35km du dimanche matin.
Pourquoi, parce que je sais que je manque de préparation, dû à un manque de motivation durant l'hiver, des problèmes de dos, la grippe..... et que la saison 2013 est surtout composé d'Ultra, donc je me laisse le temps de monter en charge, d'ici à la mi Mai dans un premier temps.
Le depart est cette année avancé à 10h, c'est mieux . Le parcours changé à 70% , c'est super, surtout que le terrain de jeu autour du Creusot est magnifique.
Le temps à mon arrivé est de 8°C, avec un grand soleil. La forme est bonne et la motivation à bloc.
Retrait du dossard, dernier preparatif, echauffement, petit coup de fil à ma femme avant le depart ;-)
10h
C'est parti et le rythme est rapide, car le 21km part avec nous.
Je m'occupe que de moi, de mes sensations. Je sais que je vais finir dans le dur, donc patience.
Malgré tout, je suis âs trop mal placé dans un deuxième groupe d'une quinzaine de coureurs ,dont une groose parti du 21. Je me cale à mon rythme, quitte à me faire passer. Le temps passe, je reprend mon souffle petit à petit est trouve enfin l'allure qui me conveint. Les sensations sont agréables, l'envie est là.Apres une heure quinze de course, le terrain devient plus roulant, j'en profite pour relancer l'allure, histoire de voir si je tiens . Quelques coureurs à mi course commencent à montrer des signes de fatigue. Je sais que binetot mon tour risque d'arriver. Je m'alimente, boit regulierement. Les jambes vont bien, la tête aussi.
Puis à deux heures trente de course, au km je ressens le debut des problemes avec le dessus des quadri qui me chatouillent, je ralenti , mais trop tard, les crampes apparaissent. Je marche et puis tout rentre de nouveau dans l'ordre, Je suis prevenu.
Je reprend ma course une , deux minutes après.
Mais du coup , je suis plus lent, car prudent et attentif.
Les trois concurrents avec qui j'etais depuis un long moment et que j'avais perdu,sont rejoins au deuxième ravito.
 |
| Tout de blanc et gris vêtu avec la toute nouvelle tenue Raidlight Ultralight !!! |
On profite pour discuter sur une portion de terrain en faux plat descendant, car ils sont sur le combiné, et on voit devant nous deux concurrents qui sont en course pour le même classement qu'eux. Du coup, ils se tirent la bourrent. Moi je reste à mon rythme, préférant assurer la fin qui arrivent dans 8 kms.
Si lors des terrains roulants j'ai du mal à deploier ma vitesse, les descentes et les montées sont moins handicapantes.
J'arrive à la dernière bosse, qui annonce la fin de la course, car apres on plonge vers le Creusot ou il faudra gravir les marches pour voir l'arrivé.
3h20 d'effort, sous un soleil et une température agréable de 16°C pour parcourir ces 35km/1000D+me seront nécessaire.Certes le temps est moyen, mais je suis à ma place du moment.
Les sensations bonnes pendant 2h30, confirme ce que je savais. J'ai encore du taf devatn moi pour être en plein forme dans 2 mois.
Satisfait aussi, car pas de bobos, pas de mal au dos, de tendinite du TFL , pas de genoux douloureux, de chevilles qui se sauvent . La Ppg de cette hiver à c'est bon coté ;-).
Mais avant tout quel plaisir de recourir , de retrouver la compétition. Cela m'a manqué, six mois sans dossard, c'est beaucoup trop long. Il va falloir que je programme l'hiver prochain différemment.
Rendez vous dans un mois pour la suite de ma prepa et de la saison !!!!
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